【瑜伽分享】解决产后骨盆前倾的方法

【瑜伽分享】解决产后骨盆前倾的方法

产后妈妈不仅要面对身体的疼痛，还要照顾嗷嗷待哺的婴儿，身心俱疲。

今天用我的专业写此文，希望帮助妈妈们能修复身心疲惫，用一颗愉悦的心情，成为天使妈妈，培育天使宝宝。

首先骨盆前倾对于我们的危害是什么？

主要两个危害。

首先第一个危害，骨盆前倾在视觉效果上会让我们的肚子显得很大。

另外骨盆前倾时我们大腿前侧是紧张的，所以也会造成我们大腿变粗。

所以换句话说，矫正骨盆前倾可以让你的肚子变小，大腿看起来细一些。

第二个危害，我们骨盆前倾的时候腰椎是一个塌腰的状态。

这种状态下，当我们做一个负重动作，比如深蹲，我们腰椎就会承受很大的压力，我们腰就很容易受伤。

这也是很多产后妈妈有腰酸腰痛的情况的原因。

那么，我们怎么判断自己有没有骨盆前倾呢？

我这里给一个简单的方法，那就是身子站立靠在墙上，把手塞进下背，如果你下背的空隙只能容纳一个手掌，那就说明你没有骨盆前倾。

解决骨盆前倾的方法有很多种。这里介绍一些大家可以在家里自己练习，而无害的方法。

首先我们要用泡沫轴进行肌肉松解。

1用泡沫轴按摩，从腰部到背部，按摩50次。

2按摩两侧腰50次。

3按摩大腿前侧50次。

最后，平躺在瑜伽垫上做两个动作即可。

一是卷腹。平躺在床上，双腿尽可能并拢曲膝。呼气，腹部用力撑起身体，双手向前尽力碰膝盖。吸气，身体回到床上。

注意：卷腹练习需要产后三个月后，腹直肌修复好再做。

【瑜伽分享】解决产后骨盆前倾的方法

二是臀桥。

　臀桥动作口令：

吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）。

　　然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

【瑜伽分享】解决产后骨盆前倾的方法

今天分享到这里结束啦，感谢阅读，愿你有愉快的一天！

作者简介：一直瑜
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