最近我的同学喜宝在苦练健身
经常发给我她的「得意pose」
坦白说
看得我那是一个揪心啊~
好吧
一个事实就是：
完美的重复做5次动作比散漫的重复做20次更好
今天我们就来分析4个
口碑超好
却容易出错
网红动作
动作一：
平板支撑（plank）
以上两张图片，
都是错误动作，
一是臀腿很容易代偿整个动作
二是手臂背部容易代偿整个动作
正确的做法
头、背、臀在一条直线上
利用深层核心的力量支撑身体
建议时间：60s
如果30s都做不到，你的腰可能有问题
动作二：
卷腹旋体（Chest Lift With Rotation）
最容易出错的地方
一是肩部代偿，利用肩部带动身体转动
二是腿部代偿，利用腿部将身体转动
明明是训练训练腹斜肌
最后变成了
肩部和腿部运动
千万不要为了做动作而做动作
感受目标肌肉的发力
正确的做法：
放松肩部
收缩腹部斜肌
转动身体
骨盆稳定
动作三：
天鹅宝宝(Baby Swan)
这个动作看上去是不是很简单
最容易出错的地方
一是手臂撑起整个身体
二是腰腹部撑起整个身体
而目标肌肉背部
却没有发力
手臂是放松的
肩椎延展向上
关注点在背部
动作四：
双腿朝天(Double Straight Leg Stretch)
这个动作最容易
利用惯性将腿抬起
毕竟这样做更省力这个动作主要训练
腹部和髋屈肌的力量
练完这4个动作
喜宝有种生无可恋的感觉
她给我说：
练动作果然不能偷懒的
搞不好就把自己练丑了
哈哈哈哈
此刻，我只想对她说
你还是练丑吧
要不然我的颜值总是小团体里垫底
不过了
还是希望告诉大家
训练没有捷近
不要靠身体惯性
不要去利用不该用的部位代偿
认认真真训练
以后我会出更多基础教程
请给我一起好好练习吧
快！
动起来！
现在在做这些常见的动作
是不是感觉又不一样了~
在公众号「美猫是我」送所有徒手健身的视频和笔记，大家有任何瘦身的问题都是微信找我，微信：meimao10
美猫：美国瑜伽联盟RYT200 认证导师，ALYOGA 轮瑜伽认证导师，国际认证营养师
网友评论