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原文作者：Thomas Oppong
原文地址：The 90/30 Challenge to SuperHuman Productivity
Focus
未来就在这里。 它更聪明，更快速，更美好。 但并不是就没有分心了。 我们中的许多人经常被项目，目标，任务，电话，电子邮件以及每个人都接近他们时间的源源不断的需求所压倒。
但你仍然可以在混乱中找到理智。 你可以减少，简化和卸载。 你可以在混乱中找到时间来做你最重要的工作。 你可以专注于重要但不紧急的工作。
“坏消息是时间飞逝。 好消息是你是飞行员”，迈克尔·阿尔舒勒（Michael Altshuler）曾经说过这样的话。
你要掌控你的时间。 还应该负责选择在最高优先级工作的时间。
人体是以超日节律为周期运行的。根据调查研究，在整个周期中，会有一个最有活力的巅峰状态，也会有一段疲惫不堪的时期。
工作而不是反对他们的超日节节奏的人表现更好。 重要的是，我们承认我们身体的自然节奏，使我们的工作和放松时期与他们一起以可持续的生产方式工作。
你早上最活跃。那么你的意志力和精力都达到高峰，此时全力以赴地去工作。
一. 90/30挑战
在过去三个月中，我已经开始在工作日专注九十分钟，不间断地工作，我在晚上决定一个最重要的事情，第二天直面这个事情。 工作90分钟后，休息一下。
我通常在90分钟内完成更多的工作，对我的产出感到更满意，比我在其余时间的任何可比较的时间段都要好。
我早上第一件事就是写Medium帖子，从不间断。
我开始了这个练习，因为我发现我强烈的深度工作的能量和能力随着时间的流逝而逐渐减少。
任何真正具有挑战性的事情，我如果推迟结果都不会完成。
90/30挑战的基本原则是通过在最重要的任务上花费头90分钟来开始新的一天。##
简单地说：在接下来的30天中，将工作日的前90分钟奉献给最重要的任务。##
我建议90分钟，因为研究表明，这是强烈的专注于任何特定的任务的人类最佳极限。
做这项工作的核心是要在特定的时期建立高度精确，刻意练习，最终自动化，不需要太多的精力或自律支出。
在前一天晚上，我选择了第二天的工作，因为我不想花费精力，时间和注意力，考虑在我做好这项工作的时候做什么。
你每天日子开始的方式有力地塑造了你如何有效地生活。
随着一天的流逝，你的能量，动力和意志将“下沉”，重要的是做好相应的计划，并在当天早期做到最好的和高水平的工作。##
你的大脑一次只能专注90到120分钟。 之后，根据研究，需要20-30分钟的休息时间才能获得更新以实现下一个任务的高效表现。
能源项目总裁兼首席执行官托尼·施瓦茨（Tony Schwartz），以及《The Way We’re Working Isn’t Working: The Four Forgotten Needs That Energize Great Performance》一书的作者解释到：
“我们中许多人无意间训练自己忽视了我们身体需要休息的信号 —— 难以集中，身体不安，烦躁不安。 相反，我们找到了通过咖啡因，糖和我们自己的应激激素（肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇）来掩盖这种需求的方法，所有这些都提供了短暂的能量消耗，但会让我们过度激怒。”
请仔细使用你的巅峰状态的时间。 如果你想在最有生产力的时刻解决问题，获得答案，做出决定。
对于涉及解决问题，复杂想法和批判性决策的任务时，当你感到警觉和兴奋时，请使用你的巅峰状态的时间。##
只有当你来欣赏和接受身体的衰退和高涨，才能真正开始发挥最大的效果。
二. 有目的地开始和结束你的一天
专注力对巅峰的工作表现至关重要。
吉姆·罗恩（Jim Rohn）说：“要么你把握自己的命运，要么命运掌握你”！如果你每天早上都有明确的目标，你的专注就会改变。
早上可以有一百万种不同的度过的方式，但是如果你遵守前90分钟的规则，你可以完成这么多的任务。
每天花费最后20分钟反思，处理和排定第二天的优先次序。 有目的地结束你的一天。
一旦你准备好开始你新的一天，第二天早上就会集中精力去完成这项工作。
史蒂芬·科维（Stephen Covey）曾经说过：“你必须决定你的最高优先事项是什么，并且勇敢地，微笑地，非道歉地，对其他事情说”不“。 而做到这一点的方法是在内部有一个更大的说‘是’的能量在燃烧”。
许多人不太注意身体的自然节奏。 但是一旦你知道在早上什么时候你可以更好的工作，使用它的优势，你的身体可以达到巅峰状态。
早上工作90分钟重要的事情，你能够将最大的能量水平与最重要的任务相关联，从而提高你的生产力。 只有当你来欣赏和接受身体的衰退和高涨，才能真正开始发挥最大的效果。
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