一、摆脱父母负面影响的策略一
注意原谅的陷阱
《这不是你的错》不倡导孩子能够原谅父母，孩子没有资格原谅自己的父母，原谅自己的父母，意味着你并没有得到爱。没有爱的时候，不可能再有爱给别人，所以不能用原谅这样的词对待父母。
如果没有理清楚之前的情绪和责任，就不要谈原谅。
原谅只有父母努力求得原谅时才有意义。
只有释放内心的痛楚和愤怒，让应该负责的人负责，真正的解放才能降临。
受到原生家庭带来的伤害时，先分清楚责任，这不怪你，不是你的责任，你不需要承担所有的后果，只有释放出来，搞清楚了，才能够谈到爱和原谅这样的事。
二、摆脱父母负面影响的策略二
学会摆脱和父母的纠缠
从观念、感受、行为三个层面学会摆脱，否则，无论对抗还是顺从，都没有摆脱父母的影响。
《原生家庭》紧密纠缠的亲子关系分为两种类型：
①孩子为了安抚父母，而不断地屈服，无论孩子自身有何种需求和期待，永远把父母的需求和期待放第一位。
②当孩子大吼大叫，威胁父母或者和父母完全形同陌路时，其实他们和父母的关系仍然密不可分，实质上，父母仍然紧紧控制着孩子的感受和行为。
只要对父母的情感很强烈，无论顺从或抵触，就仍然赋予了他们在情感上折磨你的权利，使得他们可以继续控制你。
学会在情绪激动时避免接触，因为当时的想法和判断会出现大量的偏差，让自己情绪舒缓，冷静地处理和家庭、父母的关系。
三、摆脱父母负面影响的策略三
进行自我界定
学会情感的独立，不是离家出走，不是没关系了。
情感的独立是要学会拥有选择的权利，以及质疑他们的自由。（父母不是完人，可以认为他们有些事做得不对，这是独立的情感。）
妙招：少一些反应，多一些回应。
①反应代表着你被激怒了，被控制了。
②回应：让对方感觉到你是一个独立的人，不能够轻易地让你发作，或者是轻易地影响你的情绪。
③学会非辩护性回应：“哦，我明白了”，“这样啊”，“你当然有权坚持你的意见”，“很遗憾，我不赞同你这一点”，“让我想想”“很抱歉让你伤心了”“很抱歉让失望了”，“我也很难过”。
四、摆脱父母负面影响的策略四
学会不再自我惩罚
心理学方法：找到那个观察性自我，跳出来看你的生活，看你的童年，只有自己可以照顾童年的自己。
拿一张小时候的照片，和照片对话。“不需要为……负责”，（……为父母对你造成的伤害）
和空椅子对话，把空椅子当成父母，把对他们的愤怒、委屈全部讲出来。
处理自己的悲伤和愤怒：
①允许自己愤怒，不要压抑自己。愤怒是种力量，释放出来就好了。
②表达愤怒，用力捶打枕头，增加运动量，运动可以舒缓愤怒，不要让愤怒加深消极的自我形象，不要恨自己。
③把愤怒转化成自我定义的动力源泉，“我再也不会允许父母控制我，贬低我”。
对自己负责
只有自己能够改变自己的生活。
成年人学会对自己负责的几个事：
①要成为一个独立于父母的个体
②诚实地看待自己和父母的关系，不要为问题型父母辩护，或者神圣化去世的父母。
③面对童年的事实
④勇敢地承认自己童年的经历和成年后生活的关系
⑤勇敢地向父母表达自己的真实想法
⑥面对并且消除父母对自己生活的控制
⑦当自己的行为残忍、刻薄，伤害到别人时，改变自己的行为
⑧找到合适的方式来治愈内心的童年创伤
⑨重新获得作为成年人的权利和自信
五、摆脱父母负面影响的策略五
与父母对峙
一劳永逸地解决、克服对父母的恐惧，最有效的方法是：和父母对峙。
与父母对峙时，要学会直面恐惧。
与父母对峙，不是要报复他们，不是惩罚，不是要他们收敛，不是向他们发泄愤怒，也不是从他们那寻找补偿。
与父母对峙，不是为了改变他们，而是为了改变你，为了对你产生疗愈的效果
与父母对峙的目的是为了直面他们，彻底克服面对他们时的恐惧，告诉他们实情，为你们此后的关系定位
四个基本要求：
1.必须坚强得足以应对父母的反驳、否认、责难、愤怒，或其他任何由对峙引发的消极情绪
2.必须有充分的支持体系帮你度过从期待对峙，对峙本身，对峙的后果这三个阶段。
3.必须将想说的内容，事先写成信件或加以演练，必须练习使用非辩护性回应。（刻意练习，不能把对峙变成争吵）
4.必须改变观念，不再为儿时遭受的痛苦经历承担责任。
对峙的原理：凡是没有归还的，便会转移。
对峙的两个方法：写信和面谈
写信的方法，最重要的是把四大类问题写清楚
①你曾经对我做过些什么
②我当时的感受
③我的生活如何受到影响，我到现在都是…样
④我现在对你的要求
面谈
可能会有激烈、沉默的冲突
不存在失败的对峙，只要你有勇气迈出这一步，
做了这样的对峙，你的心灵就成长了。比过去更加坚定，更加勇敢，不会恐惧了。
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