如何培养孩子自控力笔记（1）自控力的三个实验

上周听了北京师范大学心理学博士田宏杰老师的微课，受益颇多不敢独享，现整理出来希望可以对大家也有所帮助。

如何培养孩子自控力笔记（1）自控力的三个实验

01

前些天这个陪孩子做作业急到心梗帖子在微信群传的很火，戳中了很多家长的痛点。

我们都希望孩子可以有很好的自控力，但是怎样才能培养孩子的自控力呢？

在课程之前先回答下面三个问题：

1、孩子的哪个笑脸更让你心动？
是做事后立刻得到满足 or 坚持很久后终于成功的自豪

2、在面对重要任务时，哪种要求让孩子更容易坚持？
各个方面都多多克制 or 其他方面多多放松

3、当孩子犯错时，哪种管教更有效果？
指责他“不能这样，在这样就完啦！” or 谅解他“这样的行为很正常，我们以后坚持就好了”

02

回答完三个问题后，我们来看三个自控力的心理实验：

第一个实验：棉花糖实验

实验者跟孩子玩游戏，故意让孩子赢，赢得游戏可以得到一个棉花糖。然后告诉孩子自己有事要出去15分钟：你可以现在吃，但如果你等到我回来再吃就能再多得到2个棉花糖。

棉花糖实验 面对棉花糖，孩子会做出怎样的反应？

第一种孩子：我想吃棉花糖，忍不住了现在就要吃。

第二种孩子：我好想一会儿能吃到三个棉花糖。但棉花糖好诱人啊，我就闻一闻舔一舔。。。一会儿棉花糖被舔没了。

第三种孩子：好想吃啊，但我更想得到三个棉花糖！我先干点别的事儿吧，最终得到了三个棉花糖。

为了得到更长远的利益，而延迟满足暂时欲望的能力，我们叫延迟满足的能力，这个能力是自控力的基础。

孩子4岁时的延迟满足能力可以预测他9岁学校交往的能力。延迟满足能力强的孩子，9岁时候能更好遵守规则，更好与老师和同学交往。到13岁的时候学校适应能力也会更好，会有更好的学习方法和学习动机。

第二个实验：自我控制的巧克力饼干与萝卜实验

请一些孩子来到实验室。面前摆着两排东西，一排是香酥可口的饼干，一排是萝卜。

把孩子分成两组，一组告诉他们不能吃饼干只能吃萝卜，我们叫克制组。

巧克力萝卜实验

第二组孩子可以自己选择吃什么，我们叫放松组。

在接下来的任务中，哪组能更好的坚持呢?接下来的任务是：无聊又无解的测试题。这种任务完全靠的是意志力来完成。

是自我克制组还是放松组更能坚持呢？

结果是在接下来的任务中，克制组远远低于放松组坚持的时间。就好像自控力的能力就是那么多，如果要是太多使用这个能力就用完了。我们称作自控力的能量模型。

自控力的能力是有限的。

所以，心有余力才能坚持，我们不要把自控力用的太多，只是在关键重要的任务中更多的去使用，这样孩子才能更好的坚持。

第三个实验：节食减肥甜甜圈实验

给正在减肥的被试限定4分钟吃下一个甜甜圈和一大杯饮料。

甜甜圈实验

把被试分成两组，一组为自责组

实验者跟一组被试说：你平常节食的时候，也会经常这样吗？坚持一段时间就来这么一顿？你看你减肥失败的原因就是这样！甜甜圈的热量你不但吸收了你还打开了身体的吸收功能，你后面吃什么都会吸收！你想节食减肥成功，那你以后绝对不能这样啦，再这样就完蛋啦！

另外一组为自我谅解组

实验者跟另一组被试说：你平常节食的时候，也会经常这样吗？坚持一段时间就来这么一顿？甜甜圈的热量需要走路40分钟消耗掉。很多节食减肥成功的人也会常常来这么一顿，不过他们吃完会去锻炼，跑一圈把热量消耗掉。所以你想节食减肥成功，一定要坚持去跑步走路，把热量消耗掉。

实验的第二步，告诉被试要测试味觉，请尝尝下面每种东西的味觉感受，然后向实验者报告。

一碗是花生酱

一碗是彩虹堂

一碗是约克薄饼

这步实验的目的是为了看看哪一组会借着品尝的机会吃更多的食物。结果发现：自我谅解组吃了28克，而自责组吃了70克！

这两组指导语有什么区别？

自责组说的话能量是往下的，而自我谅解组的话能量是往上的。

自责组没有给出方法，而自我谅解发给出了具体的建议。

我们要去了解自控力的机制，看看真正影响自控力的原因，然后再研究用怎样的方法培养和提升自控力。

看完这三个实验的结果，你是否对上面提到的三个问题有了自己的答案了？

03

那为什么孩子的自控力会比较差呢？

自控力受两个因素影响：

1、意志功能

我们需要意志力来克制马上吃甜甜圈，这种功能14岁左右才能形成。而兴奋功能在早期就开始发展，所以孩子看到甜甜圈就会兴奋起来马上就想吃掉。

2、语言的调节提醒

我们需要不断的用语言提醒自己：等等再吃，再坚持一会儿就能多得到2块棉花糖！而孩子的语言发展还比较弱。

因为受到到意志力功能和语言功能的限制，孩子的自控力就会不足，那如何培养呢？

下一篇文章，我会分享田宏杰老师给出的科学专业的培养孩子自控力的好方法！