生活中，遇到别人提出不合理要求，拒绝不了的情况实在很多，有一些典型的情景你肯定不陌生。
亲戚给你介绍相亲对象，但你想说周末要好好休息，现在对结婚没兴趣，可是，你说不出口，因为他是长辈，他毕竟是为你好。你会这样想。
几年没联系的老同学，突然加你微信，简单寒喧后直奔主题：我最近手头有点紧，同学这么多年了，可不可以先借点钱我周转一下？
隔壁的同事跟你说：亲爱的，今天我姨妈痛，帮我取个快递吧，谢谢啦。
不知道你在遇到这种情况的时候，是不是不知道如何拒绝，所以只好一次又一次忽略自己的感受，答应别人的请求。
为什么我们很难拒绝别人？
美国资深心理治疗师苏珊从她几十年的治疗个案中提炼出“情绪勒索”这个概念。
当我们感到无法拒绝对方的要求，但又不是十分心甘情愿去做，这时一旦我们预计提出要求的这一方失望或者愤怒的表现，就会引起内心非常负面和复杂的情绪和感受：
感觉很有压力，觉得愧疚，又有一些害怕和罪恶感在里面，于是你不再拒绝，乖乖完成对方的要求。
所以，很多人建立起的行为怪圈，一边想拒绝，一边又忙不迭的答应别人的要求，你必须打破这个循环，才能从“不敢拒绝”里走出来。
那么，到底该如何去打破情绪勒索的循环呢？
“被情绪勒索”的人常常会有这样的渴望：我不想成为让人失望的那个人。
他们常通过别人的肯定来建立自信，增加自我的价值感，正是因为这样过度依赖他人评价的“低自我价值感”，往往会让自己陷入情绪勒索的泥潭中。
首先，你可以自我检测一下，看自己是否认同以下观念：
1、犯错的自己是不被接受的，是很糟糕的。
2、让别人失望是一件很不好的事情。
3、我宁愿认输来避免一场让我情绪崩溃的吵架。
4、我有责任让自己变得越来越好，我无法接受自己被别人评价不好。
如果以上观念你都认同，那么你很可能属于“情绪勒索” 的常见对象。
在遇到“难以拒绝”场景时，记得用它们提醒自己：
1、学会对事不对人
我们的拒绝只是针对这件具体的事，不是拒绝和否定这个人。同样，无论我是满足还是拒绝对方的某个要求，都跟我这个人的品质是没有任何关系的。
2、拒绝并不代表产丰亏欠
我的拒绝并不代表我对你有亏欠，任何关系都没有“必须”“应当”的义务，换个角度，如果是我提出来需要，其他人也是有权力拒绝我的。
3、重视自己的情绪和感受
我要为我自己的情绪和感受负责，相比起你的情绪，我觉得表达自己的感受也很重要，甚至是第一位的。
4、学会正确地评价自己
我已经很努力了，我不需要再这样挑剔自己和责备自己。别人有评价的自由，但我的价值不由别人的评价决定。不管怎么样，我是自己的世界中最重要的人。
从现在起，保持独立思考，重视自我的感受，学会表达自己的感受和需求，否则，别人只会继续“勒索”你，而你依旧会深陷“被勒索”而不自知。
自多学会说“不”“不会”“不行”“不要”“不能”……你的人生一定会变得清爽起来。
你也试试吧。
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