Day1
《作息管理》
1、想要做好时间先从时间管理开始
2、每天晚上我们面临的诱惑太多，时间被手机、视频、游戏、APP等娱乐占据
3、晚睡的危害：精神状态、健康状况、智力都呈下降几率（抑郁、加速皮肤衰老、体重增加、健忘、迟钝）
4、成年人6-7小时的睡眠，R90睡眠，4-5个周期（可午睡），慢慢调整作息
5、睡前准备：泡脚、喝牛奶、冥想（自省）
早起准备：躺5分钟（勿拿手机）、日例画圈、清空微信、晨间日记（工作安排）
Day2
《运动管理》
1、不能坚持运动的原因：
（1）健康没有可视化，大家不清楚自己的身体情况
（2）意识
（3）圈层固化（不好的影响）
（4）精力不够
2、精力管理的来源
体能精力
情感精力
思维精力
意志精力
3、精力和运动的协调
先制定目标，可行的计划
4、运动方式
各种适合自己的方式都可以
5、运动工具
运动手环、嘉敏手表、keep、咕咚
6、如何养成比较好的运动微习惯
（1）找到适合运动的方式
（2）明确目标、公众承诺
（3）纳入日常、坚决执行
（4）记录完成习惯
（5）等阶段的奖励自己
（6）完成我们的计划和安排
（7）复盘
（8）强化行为（成为真正的习惯）
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