xi是我神秘的另一个自己
蛋白质摄入量：
按1g/公斤摄入(康复期1.5g/公斤)，三餐分布均匀(!注意均匀)。
比如 早餐：鸡蛋/牛奶/牛肉
中餐：以红白肉为主
晚餐：以清蒸为主(鲈鱼/三文鱼/黄鱼)
1. 膳食平衡，各种种类的食材都吃。每天都有主食（全谷物为主）、蔬菜、畜禽类肉、鱼虾、鸡蛋、水果、乳制品、豆制品、坚果；
2. 食物多样性，不挑食，各种颜色的食物轮番吃；
3. 以天然食材自家烹饪为主，少油、少盐，多用各类天然香辛料调味；
4. 细嚼慢咽，充分享受美食和感受饱腹感；
5. 以上为基础。另外想吃精加工零食、甜食时给，想吃就吃，不压抑食欲，适量就行！
～来自营养学教授与食品硕士姐姐的建议
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本文标题：推荐一日三餐饮食方案
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