浅谈抑郁症

我的博客没几个人知道，其中一个是比较熟的认识多年的朋友，她偶尔去看看，然后说那个写的还不错，这也是一种动力。尽管我知道放到空间会有更多人看到，但就不能自由的写下去，被所有人都能进空间，然后被认识却还没到那层关系，也不愿意纯粹看你文章的人，专门揪住你字里行间的一句话然后指手画脚终归不是一件舒服的事。

说到底私人空间对我来说还是很重要，博客只有小部分人知道，微博无人知道。尽管没什么秘密却也不愿意事无巨细的把琐碎的想法都袒露人前，包括之前抑郁症，我也不愿意向其他人那样一旦陷入坏情绪就到处告诉别人，我知道别人听久了会烦，尽管她们知道我的病，却几乎见不到我有事没事就说郁闷啊不开心之类，你开心就自己开心，难过就偷偷躲起来哭，对我而言情绪无法分享，顶多分享一点好情绪的方法。

前段时间某名人因抑郁症自杀，一时间抑郁症又成为热议话题（我为什么要说又）。大家开始关注起来，不过很庆幸，这个话题热议时，我已经走出来的差不多了。到至今，我可以翘着二郎腿悠闲的谈着自己曾经的病症，仿佛没发生过一般轻松。随后知乎上有关抑郁症的问题不少，我挑了一个随便答答，获了了不少赞同和感谢，但文章写的杂乱无章，又不是专业心理医师，肯定没得比，但作为一个患病若干年的患者来说，谈谈感受和康复的过程绝对是有资格的。

那篇答案就不复制了，是我分别写了三次答案加上的，看起来比较混乱，这里大概整理一下，希望能帮助到有需要的人。

什么是抑郁症呢？抑郁症和普通的抑郁情绪有什么分别？

先说症这个字，我们一般会说自己有强迫症，拖延症，焦虑症等等，但通常那只是一种情绪，一般这种情绪若严重影响到生活，才能被称之为症。而一般的抑郁情绪每个人都会有，比如丢了东西，失恋，落榜，但这种情绪会随着事件的大小在一定时间内恢复。如果长时间没恢复，或者无故出现这种情绪影响到生活，就可能是抑郁症了。

建议抑郁症的人去读读森田疗法，这个特别后悔，如果我早点读，早就走出来了。

里面谈到抑郁症或者其他情绪衰弱的人更不应该因为这个病停止工作，该做什么就做什么，这个行动疗法比起停在那里思考一件事情的可行性，再胆怯要实在的多。我知道抑郁症患者考虑周全，不考虑周全就不会得这个病，森田正马说，抑郁症，神经衰弱的人通常都非常喜欢反省，很多事都归结为自己的错，这和歇斯底里的人天差地别，与其去思考对错与考虑风险，不如行动起来，这话是对曾经的自己说。

很多抑郁症患者想象力也很丰富，我夜晚常常把自己想到失眠，但对待抑郁症患者来说，却不建议告诉她们不要去想，思想和吃饭呼吸一样，怎么能停止呢？与其告诉她不要想，不如让她行动起来，就是转移注意力方法。我曾经告诉一个暴食症患者，不要整天思考不能吃的问题，去找一些爱好，比如散步，逛街，画画，把小时候的乐趣也找出来……换句话说，告诉一个人不能做，不如告诉一个人什么是能做的，例如建议抑郁症患者去运动，随便什么运动都行，你喜欢羽毛球，游泳，或者喜欢优雅的舞蹈，瑜伽，还是喜欢野蛮的拳击，摔跤。什么都行，运动分泌多巴胺，会使人快乐。并且《幸福课》里也曾谈到，运动可以提升幸福指数的基础水平线位置，而基础水平线是什么呢？就是你一般的幸福水平，一个人中了大奖短期会有提高，但会慢慢降到原点，一个人若出了事故摔断了腿，会下降，但随着时间的流逝，也会慢慢回到原点，想要把原点的基础提高，唯有长期保持运动。

最后说说心理认知，说白了就是接受，接受自己好的与不好的，这看起来是废话，但很多人不懂这个道理，主要是抑郁症患者，强迫自己有个好情绪。其实好的和不好的情绪再正常不过，例如我以前就是个完美主义，我认为人生就应该是快乐的，别人都是快乐的，但悲伤的感觉和快乐一样正常，没有必要放大任何一种情绪。很多人认为就应该发生开心的事，对不幸的事接受无能，其实重要从心理上明白好事和坏事都是生命的一部分，正常的面对就好了。

总结一下就是三句话，降低对生活的期待感，去行动，去运动。

（又写的乱七八糟，果然不是专业的还是不行）

（另外说点题外话，这篇文章里几乎没提到我曾经的抑郁症状况，比起很多人说自己的症状引起大家的共鸣，在心心相惜我这种纯理性派显然不讨好人，但我觉得谈那么多症状没意义，基本一个人确定抑郁症了，你再告诉她这些症状，除了给点心灵鸡汤似的安慰剂于事无补。重点是怎么康复，就好比你被小偷偷了钱包，有人帮你大骂小偷多讨厌，有人告诉你怎样预防下次被盗，明显前者做法更容易俘获人心。）