岁月漫长，人生无常，生活中充满了各种各样的烦恼和压力，学会情绪管理，是每个成年人的必修课，跟大家分享6个情绪管理的方法，希望大家能在稳定的情绪中遇见更好的自己。
一、 冷静12秒
心理学上，有一种效应叫“十二秒效应”：人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间人会恢复往日的平静。可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。如果我们能在12秒内保持理智，不被情绪牵着走，就能有效缓解它。
曾国藩说：“凡遇事须安详和缓以处之，若一慌忙，便恐有错。”人在情绪失常的情况下，理智和智商往往会下降，就容易犯错，找不到出路。想发火时，别急着说话，冷静12秒，或者，暂时先离开让你生气的环境；遇事不顺，不要轻易做决定，给自己两天缓和的时间，调整好状态，再去解决问题。
生活就像一场拳赛，越是心浮气躁，越容易自乱阵脚，失去理智判断。真正的高手都是先处理心情，再处理事情，先分析心态，再分析事态。
二、广泛发展兴趣
“心流之父”米哈里说：“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”快节奏的生活，让我们时刻紧绷，一成不变的日子，愈加枯燥乏味。发展兴趣爱好，不仅能够调节生活节奏，把你从紧张的氛围中拯救出来，还能为生命注入新鲜活力，汲取情感和精神的双重滋养。
你的兴趣越多， 你的乐趣就越多，你对抗生活的方式也就越多，生活不该只是苦于生计，还应该有激情，把生活经营得丰盈有趣，为生活添加了润滑剂，为自己提升个人魅力，还可以帮你脱离困境。拥有一个兴趣，就有了灵魂栖息之地，当你把注意力放在你喜欢的、用心钻研上的事情时，你的眼里就会有光芒。让你快乐的事情多了，能牵动你坏情绪的事情就少了。
三、多读书
人生难免有疾风骤雨，阅读的过程，就是一个自我疗愈的过程。那些的读过的书，看过的故事，得出的观点，构成了你的认知格局。我状态低迷或能量不足的时候我都会选择阅读，我们可以从书中向上的精神力量，可以看看智慧的人是如何面对困境的，人生所有问题的答案都可以从书中找到。
一个人认知水平越低，思维越缺乏弹性，越是难以容忍不同的观点。就会习惯性地反驳，就容易和他人争执，我们的情绪模式就是我们的三观，多读书会改变我们的狭隘的偏执的认知。
真正的改变都是由内而生，读书的越多，开悟的就越多，智慧也就越多，你对自己对生活的掌控感也就越多。
四、独处和复盘
人为什么感到痛苦？是因为被外界的嘈杂裹挟，内心得不到安宁。叔本华说：“只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。”人在身心放松的时候，最理智清醒，能够对抗精神内耗，
独处的过程，可以放大一个人的专注力和思考力，可以深入地审视自我，与内心对话，每次产生负面情绪之后，无论结果好坏，都要对自己进行深入的剖析和复盘，复盘分析也是情绪管理的必修课。分析的越是透彻，对情绪的掌控力也就越强，下次遇到同类型事件，就不至于手足无措。
五、与人倾诉
遇到烦心事千万不要自己扛，找知心好友或家人倾诉，是排遣坏情绪的良药。在亲友面前，你可以畅所欲言，将心里的委屈和难过统统说出来，压抑的心情就会感到格外放松，如果能从对方那里得到一些建议，对于自身也是一种成长。
另外，多和积极的人接触，和正能量的人在一起，焦虑的心态也会趋向乐观平和，也许帮助你找到解决问题的对策，正能量的人就像太阳，给你带来光和热。
六、多运动，多户外
人在运动时，身体会分泌内啡肽，被称为快感荷尔蒙，能够止痛抗抑郁。运动不仅让人拥有健壮的身体，还能为精神疗愈。难过的时候跑跑步，跳跳绳，打打球……那些困顿你很久的事，都能在大汗淋漓后得到释然。
多走出家门，多晒太阳，医学研究显示：光照能够增加大脑内血清素的周转率，而血清素会给人带来快乐。不要总待在有天花板的地方，哪怕公园溜溜弯楼下晒晒太阳。多去户外，大自然会治愈我们，大自然有神奇的力量，能瞬间融化掉所有的烦恼和忧伤。
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