情绪管理6个方法

作者: 日落青山 | 来源:发表于2023-07-27 18:31 被阅读0次

岁月漫长,人生无常,生活中充满了各种各样的烦恼和压力,学会情绪管理,是每个成年人的必修课,跟大家分享6个情绪管理的方法,希望大家能在稳定的情绪中遇见更好的自己。

一、 冷静12秒

心理学上,有一种效应叫“十二秒效应”:人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒,过了这段时间人会恢复往日的平静。可惜的是,大多数人会被这12秒控制,说出或做出后悔的事。如果我们能在12秒内保持理智,不被情绪牵着走,就能有效缓解它。

曾国藩说:“凡遇事须安详和缓以处之,若一慌忙,便恐有错。”人在情绪失常的情况下,理智和智商往往会下降,就容易犯错,找不到出路。想发火时,别急着说话,冷静12秒,或者,暂时先离开让你生气的环境;遇事不顺,不要轻易做决定,给自己两天缓和的时间,调整好状态,再去解决问题。

生活就像一场拳赛,越是心浮气躁,越容易自乱阵脚,失去理智判断。真正的高手都是先处理心情,再处理事情,先分析心态,再分析事态。

二、广泛发展兴趣

“心流之父”米哈里说:“获得高质量的休闲满足其实很简单,就是找到一项长期的业余爱好。”快节奏的生活,让我们时刻紧绷,一成不变的日子,愈加枯燥乏味。发展兴趣爱好,不仅能够调节生活节奏,把你从紧张的氛围中拯救出来,还能为生命注入新鲜活力,汲取情感和精神的双重滋养。

你的兴趣越多, 你的乐趣就越多,你对抗生活的方式也就越多,生活不该只是苦于生计,还应该有激情,把生活经营得丰盈有趣,为生活添加了润滑剂,为自己提升个人魅力,还可以帮你脱离困境。拥有一个兴趣,就有了灵魂栖息之地,当你把注意力放在你喜欢的、用心钻研上的事情时,你的眼里就会有光芒。让你快乐的事情多了,能牵动你坏情绪的事情就少了。

三、多读书

人生难免有疾风骤雨,阅读的过程,就是一个自我疗愈的过程。那些的读过的书,看过的故事,得出的观点,构成了你的认知格局。我状态低迷或能量不足的时候我都会选择阅读,我们可以从书中向上的精神力量,可以看看智慧的人是如何面对困境的,人生所有问题的答案都可以从书中找到。

一个人认知水平越低,思维越缺乏弹性,越是难以容忍不同的观点。就会习惯性地反驳,就容易和他人争执,我们的情绪模式就是我们的三观,多读书会改变我们的狭隘的偏执的认知。

真正的改变都是由内而生,读书的越多,开悟的就越多,智慧也就越多,你对自己对生活的掌控感也就越多。

四、独处和复盘

人为什么感到痛苦?是因为被外界的嘈杂裹挟,内心得不到安宁。叔本华说:“只有当一个人独处的时候,他才可以完全成为自己。”人在身心放松的时候,最理智清醒,能够对抗精神内耗,

独处的过程,可以放大一个人的专注力和思考力,可以深入地审视自我,与内心对话,每次产生负面情绪之后,无论结果好坏,都要对自己进行深入的剖析和复盘,复盘分析也是情绪管理的必修课。分析的越是透彻,对情绪的掌控力也就越强,下次遇到同类型事件,就不至于手足无措。

五、与人倾诉

遇到烦心事千万不要自己扛,找知心好友或家人倾诉,是排遣坏情绪的良药。在亲友面前,你可以畅所欲言,将心里的委屈和难过统统说出来,压抑的心情就会感到格外放松,如果能从对方那里得到一些建议,对于自身也是一种成长。

另外,多和积极的人接触,和正能量的人在一起,焦虑的心态也会趋向乐观平和,也许帮助你找到解决问题的对策,正能量的人就像太阳,给你带来光和热。

六、多运动,多户外

人在运动时,身体会分泌内啡肽,被称为快感荷尔蒙,能够止痛抗抑郁。运动不仅让人拥有健壮的身体,还能为精神疗愈。难过的时候跑跑步,跳跳绳,打打球……那些困顿你很久的事,都能在大汗淋漓后得到释然。

多走出家门,多晒太阳,医学研究显示:光照能够增加大脑内血清素的周转率,而血清素会给人带来快乐。不要总待在有天花板的地方,哪怕公园溜溜弯楼下晒晒太阳。多去户外,大自然会治愈我们,大自然有神奇的力量,能瞬间融化掉所有的烦恼和忧伤。

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