热身：开合跳，30秒*3组，间歇30秒。
“坐姿推肩”与“俯身飞鸟”交替训练，2kg，15次*5组，基本无间歇。
“坐姿阿诺德推举”与“站姿前平举”交替训练，2kg，15次*4组，间歇15秒内。
HIIT：波比跳，15次*4组，间歇30秒。
拉伸：肩部、腿部。
热身：开合跳，30秒*3组，间歇30秒。
“坐姿推肩”与“俯身飞鸟”交替训练，2kg，15次*5组，基本无间歇。
“坐姿阿诺德推举”与“站姿前平举”交替训练，2kg，15次*4组，间歇15秒内。
HIIT：波比跳，15次*4组，间歇30秒。
拉伸：肩部、腿部。
热身：开合跳，30秒*3组，间歇30秒。 “坐姿推肩”与“俯身飞鸟”交替训练，2kg，15次*5组，基本无间歇。 ...
前言 我一直不主张新手刻意去训练肩部，也就一直没有认真写过关于肩部训练的文章。 肩部训练需涉及多种高阶训练方式，而...
大家好！今天给大家推荐一些肩部训练的动作。 肩部包含了很多肌肉，今天所说的肩部训练只是针对肩部最主要的一部分——三...
今天分享的肩部训练动作 不仅仅是肩部的增肌训练动作 其实更多的是可以矫正肩部不良姿态的训练 只要你经常练肩， 不仅...
突然发现，最近上半身的练习比较多。 动作1，弹力绳悬挂下拉，30次。 动作2，龙门架阻力下拉，20次。 动作3，蛙...
训练的前一晚去游泳，被人狠踹在右侧腰，整整痛了5分钟还没缓过劲，第二天晚上依然准点出现在工作室，也是很拼，服了自己...
你根本不会练肩
杠铃颈前杠铃推举 重量：5KG RM：15-10-12-12 杠铃颈后推举 重量：5KG RM：15-15-12-...
肩部骨结构简介———————————— 如上图所示，介于锁骨与肱骨之间的即是人体肩胛骨的正视图与反视图。骨头的形状...
本文标题：2020.12.15-肩部训练
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/qqvggktx.html
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