轻松掌握好习惯，养出好身材和好精力

【课程】《轻松掌握好习惯，养出好身材和好精力》

【标题】告别“头悬梁锥刺股”！蛮干不如巧干！

张展晖老师讲解的《轻松掌握好习惯，养出好身材和好精力》，让我对习惯养成技巧有了更深刻的理解，95%的舒适+5%的挑战。习惯是为了让我们大脑省力。

我参加了 269 天的ienglish 打卡，正在实践了 “暗示、行动、奖励” 这个习惯养成的体系，奖励是一个闭环，是形成良性循环的甜点。

（1）暗示，我可以让英语口语纯化。可以弥补心底英语没有学好的缺憾。现在，我有时间，我有选择权，我说了算，我照读就好了。

在上初中的时候，我英语不好。女生宿舍出现了一股点蜡烛、用充电电筒看书的热潮。特别我们宿舍有全年级第一的女生，让我们压力更大。大家每天熬着，不肯休息，可是，看又看不进去，我的成绩也上不去。有一次，蜡烛把我的头发和前额烧疼了，才醒来。眼睛也是在那时候熬近视了，再不可逆。

人家全年级第一似乎轻轻松松拿下的，她中午、晚上回到宿舍，第一时间就睡觉。后来才知道，她是先睡觉后早起看书，还跑步，神清气爽、效率高。

（2）行动，现在读 ienlish，早起半小时或者中午半小时，洗脚时、梳头时，都可以积累几分钟，确保每天半小时。在今年春节，孩子跟老公回家，某一天还读了7小时，创造了我的史上最高纪录，不觉得累。ienglish的故事生动，推送的内容涉及很多方面。视觉、听觉得到了滋养。

（3）奖励，ienglish设置了打卡任务，分为：21天、100天、365天、1000天，完成后系统自动抽奖。一开始看到奖品，我并没有心动，但是当我完成了那21天的打卡，我领到了一个蓝色实物书包，上面画了小 i （一只快乐的鸟）的标志，还印了 ienglish 几个字。哇，好兴奋。

比起我的投入，这个书包根本不值钱，但是这个包好像成了我的另外一个身份。我停不下来了，横竖要跟着机器练习、打卡。100天开始的时候，我特意选了粉色的一个书包，因为别的大奖，我估计也抽不到。书包、水杯等是末等奖，肯定得。

果然，100天打卡结束时，其他大奖没有得到，又入粉色书包一个！那以后上街、上学，我跟孩子正好一人一个书包。如果365天打卡结束，大奖没得，我就可以又得一个书包，一家三口齐开心。

想象这场景，好温馨。内心的奖励一波激起一波，好难坚持的理由都被打败了。

头悬梁锥刺股，挑灯点蜡烛，会让我痛苦，也许不是我不行，是我用错了方法。蛮干不如巧干，研究方法、体系，成功的机率更大。