张展晖教你掌控精力——精力要靠早睡养

作者: 闲人yds | 来源:发表于2020-03-12 08:50 被阅读0次

课程：张展晖《轻松掌控好习惯，养出好身材和好精力》

标题：精力要靠早睡养

字数：497

近年来已经养成了早起运动的习惯，每周保证不少于三次早起跑步5公里！但问题是，因为晚上睡得比较迟，总是感觉休息不过来，白天精力不济！

001 精力充沛才能保证一天活动

不能单纯的追求早起运动，之前出现过，虽然利用了早上的时间进行运动，但是整个一天都昏昏沉沉的，反而把白天的时间浪费了。

002 早睡才能养出好精力

之前在这方面也做出了些努力，把睡眠的时间从12点以后调整到了11点以后，并且设置了晚上11点手机自动关机的强提醒，但很难保证11点之前能够完成所有的任务睡下！

003 倒排工期法

工程上经常强调要倒排工期，为了保证11点之前睡醒自己也要倒排工期！

11点睡下➡️ 10点50洗漱➡️ 十点半复盘➡️ 十点检查当日计划完成情况

004 设置强提醒

按照以上时间点分别设置提醒闹钟。

005 环境设置

自己不是有独立个体，完成这些事项，需要家人的配合，好多事情啊，需要在孩子睡下以后才能进行。

另一方面，主动承担一定的家庭义务，比如陪孩子做游戏等，争取爱人的理解和支持！

今天就公布自己的免打扰时间！

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