杜克大学通过长期的研究表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。你早上起来第一件事情是做什么？你是先洗脸还是先刷牙？你是先系左脚鞋带还是右脚鞋带？你走路是先迈左脚还是右脚？回到家中，你是坐在沙发上玩手机，看电视，还是和孩子亲子游戏……很多情况下，我们每天做的这些事情，并不是我们大脑思考的结果，而是习惯的结果。
由此，习惯的重要性可见一斑。也正因此，我们才不断强调，从小养成好习惯，孩子会受益终生。
然而，并不是每个孩子一开始就能养成好习惯。总会有这样那样的原因，让孩子养成了一些不好的习惯。最让爸妈犯愁的是，习惯一旦形成，就很难改掉。所以，常有爸妈留言：
我知道孩子从小养成好习惯很重要，可不知不觉中就养成了不少坏习惯。吃饭、睡觉习惯都不好，什么招了用了，就是改不过来。能不能教我一些帮孩子改掉坏习惯的方法？
今天的文章，我们就来聊聊改掉坏习惯的有效方法
首先, 我们来看看习惯形成的原理;
大脑形成习惯的过程是一个由三步组成的回路：
1) 存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
2) 存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
3) 奖赏，让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用.
多次实践之后，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。当暗示和奖赏交织在一起，引起强烈的参与意识和欲望的出现，于是，习惯诞生了。行为心理学研究发现，这个过程一般在21天以上，而超过90天，就会成为一个稳定的习惯。 就象现在机器学习一样,通过不断素材进行学习,会越来越智能,那么我们自己形成习惯也是如此;
我们可能会问，就是意识到了习惯不好，想要改变，却也往往会失败，比如戒烟，夜猫子的习惯。一个原因是，只有思想改变了，但行动去没有跟上，随着时间的流逝，思想也渐渐被习惯拉到原来的状态。
还有一个常见的原因，就是我们经常把坏习惯当成自己的假想敌，然后想要动用意志力去改变习惯。然而，用意志力去改变或消除坏习惯，往往是让人痛苦的事情。因为每个人的意志力的能量都是一定的，如果在这件事情上消耗了太多的意志力，那么在另一件事情上的能使用的意志力就减少了，意志力的过度使用常常会让人崩溃。尤其对于孩子而言，他们的意志力比大人薄弱得多，想要他们用意志力来改变已经养成的坏习惯，更是难上加难了。
好在心理学家们做了很多研究，发现再强大的习惯也有脆弱的地方，那就是通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。
要改变孩子的坏习惯，首先得找到对应的回路中的各个关键点：暗示、惯常行为和奖赏。一般情况下，改变三个关键点的任何一个，都有可能引起习惯的变化。
通常，我们很容易看到表外化的惯常行为部分，而很难发现深层次的暗示和奖赏部分。然而，我们只有将习惯回路的各个部位都找出来，才能想办法用的新的惯常行为取代旧的坏习惯。
心理学研究表明：改变坏习惯的黄金方法是，保持暗示和奖赏不变，只改变惯常行为。因为惯常行为就表现出来的习惯部分，给人的感觉就像是建立了新习惯一样。但实际上，只是对旧习惯进行了改造。
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