我就不卖关子了，直奔主题。第一个容易忽视的问题就是规律睡眠，现代的人，在快节奏的生活环境下，基本上白天的时间都花在工作或者学习上了，只有下班后的那几个小时才是属于私人的可以自由支配的时间，搞完洗刷或者撸个串之后，基本就十一二点了，然后还有些人养成了睡前必须玩会手机才能睡着的习惯。基本都是12点或者更迟才能睡觉，第二天又得六七点就爬起来上班，长此以往就会导致睡眠不足。
第二个就是规律饮食。说到饮食，应该大部分人是没有三餐均衡饮食的。比如说，我们在大学的时候，要是早上没课，或者说是早上起不来，那么基本上一到中午就是早餐和中餐一起吃了，一到晚上，还免不了宵夜烤串啥的。工作后，有时候来不及吃早餐或者是干脆不吃，晚餐能省就省。有些人为了减肥，于是节食，每天只吃二餐，比如只吃早餐和中餐，晚餐不吃，或者十点多吃一顿，下午四五点再吃一顿，这样非但无法减肥成功，还会对身体健康不利，即使短时间减肥成功了，也很容易反弹。
大家有没有这样的感觉？12岁以前每天9点睡，7点起，从来不知道什么叫疲惫。12岁以后，某老师说人死后自会长眠……于是改成每天11点多睡，7点起，渐渐的中午开始犯困，偶尔下午上课打盹。上大学以后，撒了欢了，宿舍不熄灯不断网绝不睡觉，有时候还会通宵，笔记本电脑也跟着受罪，偶尔夜笙歌…日逃课…感觉身体素质大不如前，容易疲惫，心虚气短，记忆力和反应力下降。工作以后，一个人生活，作息时间更加不规律，有些人还要上晚班，睡眠更难保证。后来形成习惯，基本每天只睡了6个多小时，而且质量不佳，健康每况愈下。
有一部分人由于工作学习的原因，睡得很晚，还有一部分是由于养成了晚睡的习惯，也就是我们常说的夜猫子，还有很少一部分，那简直就是修仙的，神一般的存在，网吧通宵游戏，或者经常KTV晚晚场。那些习惯性熬夜的人，是不是会感觉到熬完夜，脸油，头油能炒盘菜，神情猥琐，眼睛都小了一圈，口臭到怀疑自己吃了屎，皮肤粗糙的都能磨石头了，走路发飘感觉自己要升仙，到处撞墙撞桌角，关键是精力不充沛，和小伙伴浪半天就体力不支了，浪一天得歇一个礼拜，反应迟钝 健忘...
人之所以要睡觉，这是有自然规律的。我们是因为睡觉太舒服了，才选择去睡觉的吗？显然不是。一个人的一生大概三分之一的时间都用在睡觉上了。从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的，熬夜不是一定会死，熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。
而隐藏在这种和谐相处的表面下的，是打破规律后无穷无尽的报复。长期熬夜就是这种试图打破规律、逆天而行的重要手段。
除了本身有睡眠障碍的情况，我们可以把主动长期熬夜分为两种： 第一种，每天睡足7-8小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。简单的概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯（不健康饮食和烟酒过度），更容易抑郁，并且带来风险，虽然目前还不清楚这风险到底是什么。
第二种，长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的，咱们可以看看维基百科的一幅图：
几个最主要的方面有： 1. 直接对身体健康的危害： 肥胖 睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。糖尿病风险增加，中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率。 神经方面 睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。
2. 间接危害：长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。
疲劳驾驶。美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关。某些专业领域。很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍。所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧。
最后，是一些关于睡眠的常见问题解答：
1.每天睡多长时间最好？
这个时间没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足，需要适当调整睡眠时间。
2.睡少了或者睡多了好不好？
都不好。睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。
3.如果因为工作原因，实在长期睡不满7个小时，怎么办？
如果要恢复身体状态，一个晚上是不够的，几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复。可能一开始每天要睡10个小时，但慢慢就会恢复正常睡眠时间。在此期间，尽量不要吃含咖啡因的食物。
4.器官排毒时间是否有科学依据？
说完了睡眠方面的，接下来说说饮食方面的，主要针对的是节食减肥。
想靠节食瘦下去？当心饿胖了自己。“少吃点”大概是有史以来最流行的减肥方案了，应该没有之一。“迈开腿”太累，“管住嘴”貌似简单些，只需要对自己残忍一点。况且这个方案所依据的理论逻辑无死角——只要吸收的热量小于消耗的热量，收入小于支出，减肥就只是个时间问题而已。运动少、消耗少，没关系，吃的更少就可以了。是不是太简单了啊？果真如此，满大街划过的早只剩下一道道闪电了，哪里还有胖子？事情的真相才总是冷艳又骨感。想靠节食瘦下去的你，当心饿胖了自己。
为什么这么说呢？因为在大脑的高压恐怖下，你很难坚持饿瘦自己，但是可以不断吃胖自己。更残酷的是，我们现在生活的环境，不论是随处有方便吃的餐饮服务，还是白天坐晚上卧的生活习惯，都是分分钟崩坏你节食战果，增加你脂肪储备的幸福天堂。当然，大脑们是很开心的。再也不用担心你被饿死了。
饿瘦的时候，大脑会发出指令提高肌肉的做功效率。效率提高了，维持日常活动消耗的能量就减少了，节省下来的部分就会变成脂肪被储存起来。还是饿瘦的时候，大脑也会发出指令提高身体对热量的吸收效率，同时提高热量到脂肪的转换效率。这样即使我们吃得比原来少了，仍然可能胖的反而比原来更快。
在长期的进化过程中，这种人类独有的生存选择压力让我们的身体更倾向于保留利于储存热量的基因，以及利于防止饥饿的调节机制。比如你可能听说过“瘦素”（Leptin）这个东西，它是大脑专门用来监控体重和脂肪储备的信息素，也是被研究最多的信息素之一。瘦素本身确实可以抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪的合成来防止发胖（所以叫瘦素）。但是，经过长期的进化选择，我们的瘦素现在只关心你会不会饿瘦了。至于会不会变成胖子，它不感兴趣。顺便说一下，你知道瘦素是谁发给大脑的信息吗？脂肪！知道了吧，裁判员和运动员是一伙儿的。你还想轻松能赢？
在饮食方面如果要在最小损伤健康的情况下有最大的减脂效果，那么我的建议是：
1、必须保证每餐有足够蛋白质的摄入。
2、早餐必须吃，如果你十点起来就十点吃早餐，多晚起来都要吃。雷打不动。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐要保证。晚餐偶尔可以不吃，但是还是最好吃点东西比较健康，可持续发展。
3、把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。
4、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。
米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。
有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
说实话运动+饮食控制才是王道。 减脂是体力活，增肌是技术活。没有轻松就能保持身材的法子。 饮食就好像数字“1”，而后面的那些个“0”，固然重要，但是如果没有运动锻炼这个“1”，它永远也只是0而已。
我目前也在减肥中，想我当年体重最轻的额时候，就是找工作那会。因为没啥钱，还欠了一屁股债，基本每天就吃二顿饭，持续了一二个月。后来皇天不负有心人，终于找到了一份还算OK的工作，一称体重，57.5KG，足足瘦了近二十斤。这是14年时候的事了。
从那以后，基本上体重呈逐渐上升趋势。直到现在，已经68.5KG了，肚子上的赘肉，简直不忍直视啊，于是我也下定了决心减肥。当然，我采取的是节食加运动的方法，像去年，有几个月我还每天跑五公里左右，大概每次花个25分钟。
现在，又要重新开跑了，我的目标是62KG，希望在6月份，最迟七月份可以达到我的预期目标。
以上，就是我今天所说的二点健康相关的主要内容，希望大家能够引起重视，毕竟，身体是革命的本钱，身体垮了，赚再多的钱，没命花，那也是白搭。同时也祝各位朋友身体健康，事业顺利！
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