〖2023年9月27日，星期三，多云〗
前段时间我改变了一些饮食习惯。精细淀粉类吃少了，很多食物以水煮为主，蛋白质食物增加了，也增加了一些优质碳水类食物。每天吃蔬菜比吃水果多。
经过一段时间的调整饮食之后，我感觉身体更加轻盈，舒服了，皮肤也变好了一点。
与此同时，前段时间我在运动上也有所调整。
每天仍旧早睡早起，以前早上四点半起床，现在是早上四点左右就起床。起来先做无氧运动，力量练习半个小时。然后再出门进行有氧运动，跑步四十分钟到一个小时。然后回来拉伸。如果拉伸完了，有时间再做一些力量练习。
这样就比以前早起了30分钟进行运动。可能是习惯了早起，现在早起30分钟我一点困难也没有，而且起床后状态也很好。
先做力量训练就当是为跑步热身了。然后再出门进行有氧运动，跑起步来状态更好。以前跑步时，一开始的1公里2公里都非常累，直到跑到3公里时，身体完全跑通畅了，才稍微好一点。现在先在家做了力量训练半小时后，再出门跑步，身体的各个器官完全适应了运动，不再僵硬，一开始跑的时候就非常轻松。配速也快了，身体非常的轻盈。轻轻松松就能跑一小时。
自从调整了一些运动的方式之后，我更加的喜欢运动了。这段时间体重一直保持在95斤左右，没有太大的变化。但腰围明显变细了，裤腰也变大了，马甲线清晰可见了。我知道这就是在变好变美的路上。我不要求自己的身材像明星，运动员一样健美好看。就这样保持不变，我已很开心了。
现在只有月休几天不运动，其他的每一天我都在运动，下雨天就在家进行无氧力量训练。
调整了一些饮食和运动的方式方法后，我更加热爱现在的每一天了。余生就要用我最喜欢最舒服的方式度过。
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