上午练的胸肌-卧推，背部-坐姿俯身挤压背部，练腿-史密斯架单腿蹲起，酸爽。教练跟我们说这个单腿蹲起的动作是跟一个唱京剧的老头学的，当时晨练的时候看老头站在小石头墩子上单腿蹲起，挺有意思，就试了试，但是自己也就只能做十几个而已，演化到现在的我们做的蹲起，我有点想不明白练京剧的大爷，下次挑个别的地方蹲起好吗？我们教练可真是……敬业！
下午有氧，一小时跑步机，慢速5-6，但是教练开始花样折磨我们了，在跑步机上玩伦巴，俯卧撑，侧跑，倒着走，上举，一小时下来虽然觉得时间很短暂，不枯燥，但是每一秒都是咬着牙完成的，简直是要命了。 有氧完了我和东哥做的腰腹训练，平躺高抬腿，双腿抬至头上，举腿的时候并不疼，下落的时候肚子简直要撕裂了，我还跟东哥说，这玩意儿跟腹肌撕裂者似的吧，生生的疼啊！
早饭一个鸡蛋+一碗粥+一个馒头+一份醋溜白菜
午饭肉丸子，西红柿炒鸡蛋，卷心菜，米饭
晚饭卷心菜，藕片，土豆炖牛肉，米饭
感受：疼！不管练哪都是疼，肚子疼，胳膊疼，腿疼，偶尔憋气不注意呼吸还会头疼
生理期结束了这几天应该会蹭蹭的瘦吧？教练今天说我每天喝两瓶水，每周减重1.7kg最低标准，3.4斤，四个月是54.4斤？我这么一算还没达到标准体重，而且看起来中午饭吃的不少，今后要控制饭量了，这个目标很难完成啊看起来，完不成每周的称重目标会加餐……
我的室友终于来了，天津小姑娘，比我小两岁，200斤的小体格，也是回来复训的，目前为止就我一个初训的，他们都是老队员了啊，一般都是两年的反弹期，两年后再回来复训，但更多人都是保持的没有长肉，我出去以后肯定还是要坚持运动，一周三四次的，保持不长肉，不然太痛苦了。
他们三个都说食堂的饭菜太咸太油，我吃着还好啊，他们都买了饭盒吃饭的时候洗一下，我就比较糙汉子了，直接吃，不洗，后期到了平台期的时候再控制油盐的摄入，这样给自己一个缓冲的时间，我真是再机智不过了，哇！
东哥的电脑今天收到了，宿舍也按上网了，东哥要开始玩游戏了，晚饭都不吃了，哈哈哈，还说要买个坐骑，这个坐骑一万一！！！！！玩游戏的都这样吗？表示震惊了！！！我和妹子商量着把房间的格局改变了一下，去阳台抗了一个大的衣架，我俩把衣服挂屋里就不用出去了，也不用每天都打开行李箱折腾了，甚好！
今日总结：真的很疼，脑子也没时间想太多事，没劲儿看书，没劲儿思考，走路都腿抖，写不动了，暂时就写这些，等体力恢复了在写，毕竟酸疼都已经开始爆发了，熬过前几天就能好点了，一定要瘦下去了！！！加油！
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