周五，控水，很痛苦一天，只能喝600ml农夫山泉
早上没起来床，没吃早饭，上午空腹踏板一小时，不在状态，不知道是不是因为没吃早饭的原因，前半段可以，兴奋度也够了，后边快结束的时候没劲儿了，出汗出了好多，衣服都湿透了，还不能喝够水，又渴又累，还空腹，有点难受，还好支撑着坚持下来了，教练和大宝轮流带板，后来让我去带板，我表示今天不在状态，带不了，还是自己默默地跳吧。
踏板之后是健身球力量训练一小时，我挑的课，觉得健身球好玩，我也能很轻松很标准的坚持每个动作，不觉得累，但是今天上了大力量，有点吃力了，下次再也不点课上了，简直就是折磨自己，还好教练看在我们体力有限，手下留情了，不然空腹，还控水，要是两小时踏板，我们可能会练哭了。
中午吃饭要严格控制油盐了，我和刘菲拿食堂的米汤洗菜，把饭菜全都洗了一遍，米饭基本没吃，教练还看了看我们吃饭的情况，也担心我们吃饭不控制，没多说什么，我们很自觉的没有多吃，而且刘菲吃的特别慢，特别特别慢，我吃完了要等她十几分钟差不多，也挺好，我以后可以跟她学着慢点吃，慢慢的吃就容易饱，好习惯。
下午刘菲不能上课了，要来大姨妈了，非常烦躁+心率非常高，我中午还睡过头了，教练来敲门我才起床，慌慌张张的去健身房集合，下次可得自己定闹钟了。下午跑步机，教练说他带着跑，花跑，花式跑步，速度调节+在跑步机上做各种动作，边跑边俯卧撑，倒着走，侧着走，然后9的速度跑两三分钟，大多数是7的速度在跑，一小时教练带着跑，然后下跑步机，拉伸，聊天，我以为结束了，然后教练笑了笑说，开跑步机，五公里，自己控制时间，心率，速度，你们都知道自己的有效心率是什么速度，所以我也不多说了，跑吧。
我一开始5的速度热身，然后6.3的速度跑，教练过来盯着我看，问我，你心率到了么？我说不知道，以前6.3心率就可以，然后教练测心率，说你的心肺调节太强了，不行了，你跑7吧，然后我就7的速度跑，也没有喘，教练跟我旁边的贾哥说，你休息会儿，我在她旁边带着她跑，哈哈，教练在我旁边一直盯着我，怕我偷懒，我就一直跑着，跑不动了就转头看看教练，跑到快四公里的时候，手脚都麻了，左脚脚趾头先麻了，然后手开始发凉，鼻子特别酸，感觉呼吸的空气都是凉的，我赶紧跟教练说，觉得自己手脚麻了，教练摸了摸我的手，说温度是有点低了，你去椭圆仪试试吧。
我就去椭圆仪跑，脚还是麻，手好点了，跑到直到郭哥和教练跑够了五公里，教练过来站在椭圆仪旁边，关音响的时候，跟我说下来试试脚还麻么？我下来椭圆仪，就觉得站不住，头晕，跪地上了，教练赶紧抓住我，让大宝扶我躺在垫子上，闭着眼睛，尽量放松，让大宝去给我买运动饮料，说是因为出汗出太多，肚子里没东西，训练时间拉得太长了，电解质失衡，说小了会晕，说大了有因为这个猝死的，以前有个老队员没事就晕倒了，晕倒了，一个月晕五六次很正常，但是以后一定要注意，尽量每顿饭都按时吃，保持体力就好。
我突然记起来，大宝好多次训练完了都让我摸他的手，冰凉，就是出汗出太多，体力透支，大宝每次有氧都像洒水机一样，方圆一大圈都是汗水滴在地板上，教练说大宝就是身体虚，出的汗都是虚汗，这次记住了，一定要按时吃每顿饭，不让自己体力透支。
加油！按时吃饭！加油练！好好吃饭！
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