因为今天下午健身房有学生上课，所以我们的力量训练改到了上午。
每人四项训练：
史密斯架俯卧撑20个一组，每人6组
左右蹲负重两个15的哑铃，20个一组，每人6组；
单臂下拉，每组加一片，20个一组，左右手各6组；
举腿过头上挺左右旋转，20个一组；
最后加练了腰腹：举腿钟摆20个一组；6组；
上午的训练强度可以接受，要是每天上午下午都是力量依然瘦的飞快那就棒呆了
可惜有氧总是无法避免，下午太阳太强，教练说不去田径场跑圈了，我刚想欢呼雀跃，教练说咱们爬楼梯！！！看着大宝的笑容，我明白了，这又是一场硬战……
爬楼梯是这样：
三层楼梯，一个上下来回是一组，前20组一步一个台阶热身；
之后的20组是两个台阶一步；
最后是每人半层楼梯，十级台阶，20个来回；
本来以为这就结束了，回宿舍要洗澡睡觉了，这时候大宝又笑了，大宝每次笑都要有事情发生，果然，教练说，就二楼这个楼道，从这头到那头……爬行！双手双脚爬行！
我试了试，大宝没爬几步就不行了，脚痛风、也有伤，教练说那就练箭步蹲吧？大宝说也不行啊，正好是脚趾头那个位置，箭步蹲也练不了啊，教练就笑了，大宝你这是逼我出绝招啊？小推车推出来，大宝脚和腿搭在小推车上，用胳膊在楼道里爬行，练核心，上肢！！！那个惨痛的叫声我再也不想听第二次了！！！
我也是爬楼梯爬的腿酸腿软，练不了爬行的这个，但是！！！我可以箭步蹲，因为我才不要和大宝一样在小推车上爬行！！！太惨了，大宝那么能忍的人，都疼得大叫，我脚被大宝的小推车压了一下，我都不敢说不能做了，坚持做完五趟箭步蹲，整个楼道都是我们的惨叫和汗味儿……打扫卫生的阿姨都站在电梯口看我们……
东哥属于速度派，楼梯也是他先爬完，箭步蹲也是他先做完，我做箭步蹲第三组的时候，东哥已经回宿舍换上了大裤衩子，光着背站在宿舍门口看我和大宝痛苦的训练，有那么好看么？那么乐呵，跟傻狍子似的！
训练结束以后，帮教练开始正式的开始互联网对接！首先去在行操作“成为行家”，教练写的比较通俗，我稍微修改了一下，唯一美中不足的是，我不知道话题在哪增加，如果审核通过了，我可能要研究研究在哪增加话题，教练的知识体系太丰富了，能写好多话题，我觉得这是个很好的锻炼的机会，我愿意给自己找点事情干。
也和教练说好了，明天他按照我写的模板，录音给我发过来，我帮他整理成文章，发表出去，一定要把自己的事情分享出去，帮很多人减肥的经历，这么好的教练，这么好的素材，不写写太可惜了。
明天训练要加油！肯定会特别累，特别酸，但是大家都很酸，没人舒舒服服的就成功了，那些成功人士能告诉你的没有什么成功的经验，只有吃苦才是实实在在的，以前家属给我讲过，看别人的经验千万不要看他的成功之路，一定要看他失败的经验，才能避免自己用同样的方式失败！减少是错成本！我自己减肥失败的经验有很多，基本上都是败在嘴馋、贪吃、不坚持！所以我一定要牢记，我不馋、我不贪吃、我可以坚持！
加油加油！！！坚持！
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