哺乳期妈妈的营养状况直接影响了乳汁的营养质量，乳汁中的大部分营养素与妈妈的饮食有直接关系，例如蛋白质、脂肪、维生素、锌、碘、硒等等，我们经常挂在嘴边的铁，受饮食影响倒是比较小。
哺乳期基本膳食原则：
增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐 。
产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养 。
心情愉悦，睡眠充足，促进乳汁分泌。
坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
补充以上细则：
1、增加蛋白质的摄入。
哺乳期的蛋白质需求量有所增加，每天比孕前增加80～100g的禽、蛋、瘦肉。
2、牛奶
增加牛奶的摄入量，建议在500ml左右，不仅提供优质蛋白质，还是钙的主要来源。如果钙的摄入量不足，乳汁就会摄取母体中骨骼的钙，不利于妈妈身体健康。
3、鱼类
鱼肉中含有多不饱和脂肪酸，可以增加乳汁中DHA等营养物质的含量。每周2～3次就很好。
4、碘盐
孕期对碘的需要量增加,用碘盐是安全有效、方便经济的补碘方法。含碘丰富的食物:紫菜、海苔等 。
5、维生素矿物质
维生素和矿物质主要的来源是蔬菜和水果，充足的摄入量可以保证乳汁中营养素的含量。
6、主食多样化
主食中增加粗杂粮的比例，更有利于营养的均衡和体重的控制。
7、充足的水
充足的水可以保证乳汁的分泌量，这也是为什么产后有些人建议多喝汤，汤也算入饮水分总量，每日2000ml左右。喝汤注意可以把表层的油脂撇掉，要不然脂肪容易超标。
哺乳期膳食结构小结：简单明了
主食类：300～450g
肉禽鱼：200g
蛋：50g
牛奶：500ml
大豆：100g
蔬菜：500g
水果：200g
食用油：25g
总结：
不要把这些建议想的太复杂，其实只是适当的注意下选择的种类和量就可以了，心情舒畅也是很重要的，不必过于纠结。
希望对您有所帮助。
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