有朋友问Starr，三角肌撕裂了怎么康复？所以今天Starr就开了这篇文章，来和各位详细谈谈这个问题。

首先我们要了解的是：

什么是三角肌？

当你看一下肩部的解剖结构时，其中一个重要的肌肉就是三角肌。它之前被称为deltoideus。即使在今天，一些解剖学家也经常使用这个名称。它的名字是这样的，因为它类似于希腊字母'Delta'。换句话说，肌肉的形状是三角形的。肌肉由三个明显可见的末端组成。肩胛骨是后三角肌起源的地方，前部连同外侧三角肌与锁骨连接。第三端附着在手臂骨上，形成三角形。肩袖是支撑结构，其将手臂连接到肩关节并有助于手臂的运动。

三角肌撕裂

三角肌撕裂的第一个迹象是肩关节后部的突然疼痛。当将手臂从侧面向后抬起时，将会感到疼痛。当手臂向侧面抬起时会有疼痛。与此同时，会发现很难保持手臂伸直。在三角肌撕裂的情况下，会有压痛和肿胀。有不同的等级来分类肌肉拉伤的原因。根据拉伤的严重程度，病情会发生变化。肌肉紧绷，突然孪生，压迫肌肉疼痛等等，都会出现一些症状。

1级撕裂：

症状 -可能肌肉紧张。您可以正确使用手臂或轻松按压。可能不会有太多肿胀。试图将手臂向侧面或向前或向后抬起身体可能不会产生很多疼痛。

治疗 -在最初的24小时内（每次15分钟）使用冰敷或冷疗和压缩包裹，24小时后热敷。

轻度练习 - 每周3次，每组4次重复10次。继续日常肩部训练，但使用的重量要减轻。然后逐渐增加重量，以加强肌肉。运动员应该放松训练一两个星期，但除非感到疼痛，否则他们不太可能需要停止训练。可以使用运动按摩来加速恢复，以及超声波或电疗。

2级撕裂

症状 -可能无法正确使用手臂或按压。在活动期间，可能偶尔会出现疼痛。可能会有到肿胀。按下会导致疼痛。将手臂向前，向侧或向后抬起以抵抗阻力会导致疼痛。

治疗 -冰敷3至5天。之后热敷。从第7天开始进行轻度无痛运动（每周3次，每组10次，每次10次）。在无痛感的前提下开始拉伸肩部肌肉（保持拉伸30秒，每天5次）。从第14天开始慢慢恢复体育活动。

3级撕裂

症状 -无法移动手臂并可能会出现剧烈疼痛。肿胀会立即出现。收缩肌肉会很痛，肌肉可能会出现隆起或间隙。预计将在3到12周或更长时间内消除症状。

治疗 - 

• 第1周：您应该立即就医。遵循PRICE原则：保护，休息，冰，加压，抬高

• 第2周：在无痛的前提下进行静态收缩练习。用热水袋，热水浴或超声波加热。

• 第3周：以上所有，加上静态收缩的强度增加至4组10次，每周3次。

• 第4周：无痛运动，例如轻度侧向加力和肩袖运动，每周3次，每组4次，每组10次。开始适度拉伸肌肉，保持30秒，每天5次。

• 第5周：每周2天，每周4组，每组4到6次。逐渐恢复到日常的练习。

医生或运动治疗师可以使用运动按摩来加速恢复以及超声波或电刺激。在某些情况下，需要手术。如果你怀疑有二到三撕裂，我建议你立即去看运动损伤专家。

以上就是Starr和各位分享的关于三角肌撕裂的一些小知识。感谢你的阅读。如果你还有任何的疑问，请随时留言,Starr会逐一回复，并挑选有代表性的问题，作为下一篇文章的内容哦。