像宠物一般的多巴胺奖励系统—— 《你一生的化学反应》

主题：像宠物一般的多巴胺奖励系统—— 《你一生的化学反应》

比你更“超长待机”的，就是你大脑中的多巴胺奖励系统。

你的脑海中第一次闪现出用考分换游玩的念头时，就已经出现了愉悦感。不消说，此轮多巴胺奖励机制正式启动。

在你知晓成绩的那一刻，快乐也随之而来。毫无疑问，在目标达成的时候，你也会收到一份多巴胺大礼。

等到最终的奖励兑现时，多巴胺也会和你一起狂欢，这无疑又是一次奖励。

但实际上，在这段时间里，你获得的快乐奖励远不止这三次。每一次和父母确认“赌局”的时候，每一次为这个目标努力的时候，每一次幻想自己坐在旋转木马上的时候，你也都会获得多巴胺奖赏。尽管学习还是有些枯燥，甚至有些痛苦，但是因为你设定了目标，大脑就不会辜负你，一次又一次地让你感到快乐。

可是如果你对自己没有清醒的认识，这种办法很可能并不奏效。

就像你因为自己的绘画水平而感到焦虑，对着《蒙娜丽莎的微笑》，发誓要在一个月内模仿出来。但是一个月来，你除了留下一张张破烂的画纸以外，只收获了一个糟糕的心情。最后，还是你的父亲慢慢地开导你，和你讲起了课本里的《画鸡蛋》。

你顿时明白了：就连达·芬奇这样伟大的画家都要从鸡蛋开始画起，自己又何必太着急呢？于是，你决心再用一个月画三十个鸡蛋。

接下来的每一天，你都要找出一个真鸡蛋，对着它描绘一番。居然就在这一番光影摇曳之间，你突然明白了如何运用色彩，准确地给鸡蛋上了色。不用说你就明白，久违的多巴胺奖励又回来了。

所以，多巴胺就像是你的宠物。每当它出现的时候，你就会从中收获快乐，但前提是你要学会如何召唤它。

另一方面，就像你偶尔也会被宠物伤到一样，多巴胺也可能伤人。当大脑中多巴胺分泌过多以至于不受控制之时，人的行为也会变得不受控，这可能会引发癫狂的举动。

你早就读过《范进中举》的故事，参加多年科举却未曾考中举人的范进，在得知自己这一次居然成功之时，一时未能抑制住自己的情绪，发疯了。若是要给这种因中举而发疯的故事增添一点科学的解释，那么发疯大概率是多巴胺过度分泌而引发精神分裂。

所以，善用多巴胺分泌带来的奖励机制，你可以在学习中获得取之不尽的快乐奖励。但是，如果不能控制它，那说不定也会反受其害。

What：这个片段主要讲了多巴胺，多巴胺是什么？它是一种大脑里的神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。主要负责大脑的情欲、感受，传递兴奋及开心的信息。如爱情就是大脑产生大量多巴胺作用的结果。

Why：多巴胺存在于大脑的奖励系统，对我们学习、动机具有重要调控作用，当多巴胺释放时，产生强烈的愉快感、快乐感，促进我们去更好地追求目标或强化行为。

How：具体的话我们怎么去做呢？

1、设立目标。设立一个难度适中的目标，是多巴胺的必不可少的，当头脑中规化完目标时，多巴胺被释放，带来内在的价值感和满足感，从而激发我们的动力。

2、设置奖励系统。这个奖励是最好是我们一直想要的，或者是并把它具象化，从而为我们的执行增强更大的动力。同时在设置时，为每一个小任务或小周期都设置好奖励，为持续的行动做好准备。

3、寻找意义、好处、反馈。在我们做的过程中，不断地寻找相关的反馈、意义，或与之相关的外在激励来增强我们的动力。

Where:

多巴胺是存在我们人类本能的神经传递物质。有弊有利，关键是我们要善于利用。它有一种永不满足的特性：在满足了以后，下一次的同样行动，分泌的多巴胺则会减少，必然会加强行为，则会更加上瘾，最后扭曲动机。所以在多巴胺，要避免走向负面的效果。比如说长时间刷视频、赌瘾等。

A1：

在自己生活，多巴胺时时都是起作用，只是我不太关注。上个星期有些躲平摆烂了，一直在迷茫地刷微信的短视频，不自觉去刷的那种，多巴胺作用本能地去刷：没有追完的剧，感兴趣的一些动物世界，想刷的一些新闻等，这个东西如何去避免呢？

1、明确清晰任务目标，去来对抗本能的多巴胺。怎么去反对呢？在想刷的时候，想想到自己的目标，今天的任务，没有完成，要去做。

2、想象我做到目标后的一些奖励，自己的承诺，应用多巴胺去对抗刷视频的诱惑。

3、想想任务的长期意义，积极方面，再想想前些天刷完了以后，还是很无聊，没有实质性的收获，浪费时间生命。

A2：

目标：在暑假中去和孩子一起学习数学课。

应用：1、设立目标。和孩子一定制定目标，这个目标的话就是说孩子伸伸手就能够做到：把下年级的数学课上完。着重强调目标实现后的情景：在接下来能够把自己的数学课目优势强化，继续当小组长。

2、设置奖励系统。设置好大小目标奖励，小目标的奖励：坚持一周5天，周六可以去游乐园/电影/大餐，大目标的奖励：一个月完成后，可以去成都游玩。

3、从这个过程中，我要把所有的过程做得有趣，让他感觉到快乐，让他能够从中间能找到自己的价值感，自主感，胜任感，不断地制造正反馈，让他得到内心的满足。具体要在课程里设计。