1、多巴胺:当大脑发现获得奖励的机会时,会释放多巴胺。多巴胺控制人们能够获得奖励的行动,当奖励系统活跃时,人们所感受到的是期待而非快乐。大脑根本不关心你快乐与否,但它会利用对快乐的承诺,让我们不停奔波。
2、 奖励的承诺机制:发现奖励(发现蛋糕)→产生渴望(分泌多巴胺,产生渴望,想要吃蛋糕)→快乐的承诺(吃蛋糕这件事情会让我快乐满足)→开始行动(为了追求快乐感和满足感开始行动)。
3、误把渴望当幸福:不停地刷新微博/抖音,渴望看到好玩的东西?不停的玩微信跳一跳等类似游戏,追求破纪录?不停查阅微信,期待新的动态?
4、虚假的奖励:误把奖励的承诺当幸福,把渴望的感觉当成快乐的保证。而实际是追求这些不会带给我们快乐的东西只会带来更多的痛苦。
5、测试与应对:选择一项让你放纵自己的诱惑因素(比如微博、抖音、游戏、电视剧)→关注你放纵的过程,不要着急体验(注意它给你什么感觉)→然后允许自己接受诱惑,比较真实的体验和自己期望中体验的差别(有没有想象中那样,让自己快乐满足)。关注放纵的感受时,我们会发现:我们并不需要想象中的东西,或者这种体验完全无法让我们满足。这两种观察都会让你对这些事有更强的自控力。
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