今日春分，春天的一半，既是季节平分，也是昼夜平分之日，天气温暖，阳光明媚。用Luna的四种作息来分，今天的自己是西瓜战斗日，不仅是早课，午课，午修，还兼个晚自习，所以今天一天从7点40进校起，到晚上8点半始还家，几乎是接近了12小时的工作量。
在办公室化的工作之余，有一节体锻时间，是孩子们为了迎接体育中考而进行的加强特训，由体育老师带领着进行体能训练，其中一个环节是深蹲，许是女生们表现得太弱了，班级的一男生跑到我面前说，老师你做20下深蹲，我背一首古诗，这个天天要我催他背书的小子，居然有此兴致，怎么能辜负呢？我大声地数了起来，吸引了不少同学，也许他没有料到，老师真的愿意也真的做到了20个深蹲，孩子也自愿地背了一首古诗兑现他的约定。许是打开了身体，后来我也和孩子们一起奔跑在午后的操场上，为了800米而努力加油，跑跑步的感觉真好！
今天主题：深蹲。各种蹲，杠铃深蹲4*10，哑铃弓步蹲4*15，哑铃相扑蹲4*15，深蹲跳4*15，哑铃深蹲扎马步4...
健身的人都崇尚“无深蹲不翘臀”也因为这句话让很多人对深蹲有了深深的爱，徒手深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲、史密斯深蹲，每...
昨天我们写了深蹲的髋部发力，今天我们来看看负重深蹲。 首先准备： 防滑准备：你要在你的手上抹上防滑粉。防滑粉的作用...
靠墙蹲 徒手深蹲/瑜伽球深蹲 直腿硬拉 哑铃弓箭步蹲 壶铃深蹲 哑铃单腿深蹲 蹬腿机（腿举） 坐姿腿屈伸 PS：腰...
今天我们来讲一讲深蹲，参考《start strength》，以及本人的训练经验，和各方资料汇总. 当然，我们主要讲...
关键在于要收尾骨，这个说法来自高科。 吸气时腹部启动吸气，接着尾骨收拢下腹收拢，同时再下蹲，你很快能感觉到动作的稳...
第一式肩倒立深蹲 初级标准：1 组，10 次 中级标准：2 组，各 25 次 高级标准：3 组，各 50 次 第二...
气温骤降，不宜也不想外出活动，只好在家锻炼了。 我很少上跑步机，一般是拉拉哑铃，做做俯卧撑和仰卧起坐，还有夹背、提...
今天吃得太饱，真需要走几公里消化一下。 孩子说，一个人不要出去，外面乱。我是一个听话的妈妈，而且六楼上下也不方便，...
深蹲真的练粗大腿
本文标题：20下深蹲换一首古诗2024-03-20
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