公里数：5.0km
配速：6′46″
最快1公里配速：6′13″
时长：00:33:53
心率：最高152，平均140
步频：最高188，平均181
天气：阴，23℃
8月累计跑量：26.09km（未完成目标）
9月累计跑量：62.65km（完成）
10月累计跑量：30.05km
10月计划跑量：60km
广马没中签，走后门大概率也没希望，所以果断放弃广马，好好准备黄马。黄埔马拉松虽然是区级比赛，但办的几届都非常成功，现在也是世界田联精英标牌赛事。报名也是需要抽签，而且中签率也不是很高。
我21年跑过一次黄马，那也是我第二次跑马拉松。原计划跑进410，但中间肚子不舒服，上了两次厕所打乱了我的节奏，耽误了时间，为了抢回时间就跑快了一点。结果后面10公里速度就掉了下来，而且中间几度出现微微抽筋，要停下来走的情况。
好像扯远了。
今早的状态不错，完全是压着心率跑，不考虑配速，牢牢地把心率控制在140多，不超过150。这个配速和心率，跑的很轻松，一点都不累。按照这个状态跑下去，十几公里也没问题。翻看了一下之前几个月的记录，8月初也是在小区跑了5公里，配速6分半，平均心率去到157。看来这两个月的恢复跑效果还是很明显的。继续努力！
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