每个人都希望拥有窈窕的身段。
因为那样不但可以随心所欲的穿自己喜欢的衣服，更是一种健康与美丽的典范。
然而在实际生活中理想与现实总是有些差距，我们的身材总是在不经意间就悄悄地变圆变胖，与自己的理想相差甚远。
那么如何才能保持住理想的身材呢？
其实只要在吃上面下点功夫，你就可以瘦的很轻松。
如何吃才会瘦？
首先，你需要控制吃的量
1、控制脂肪和热量的量
我们都知道，人之所以会肥胖是因为我们摄入了太多的热量，即脂肪和蛋白质以及碳水化合物的量，简而言之就是吃了太多的油、肉以及精细加工后的米和面。
《中国居民膳食指南》中指出每人每日摄入的油脂类不得超过25克，WHO在推出的黄金饮食法则中也提到，我们日常饮食的荤素搭配最好的比例是1：4，因此严格控制脂肪和热量的摄入对于减肥来说很有必要。
2、控制三餐比例的量
如果你想要吃的饱饱的来减肥的话，那么调整三餐的比例是个不错的方法，将一天的热量70%都调整在上午来摄入。
早上8-12点是新陈代谢最旺盛的时候，这时候吃再多也是能够代谢掉的，不会转化为脂肪，所以早饭午饭要多吃，要吃饱，要吃好，从而晚饭吃少也不会有什么饥饿感。
我的做法是，每天早起先喝一杯淡盐水，温热的淡盐水能够迅速帮助肠道排毒。
然后是吃维生素片，那种药店里最便宜的维生素片，维生素A，维生素B，维生素C，维生素E加辅酶Q10，看起来多实际上却很便宜加起来也不到30元，效果却很好，对于我们这种必须要吃食堂的上班族来说，补充必要的维生素显得还是很有必要的。
然后是吃一个苹果。
最后才是吃早餐，通常我的早餐都是1个鸡蛋+1个馒头+1杯豆浆（或1碗稀饭）+1小碟凉拌菜。
可以说喝豆浆对我来说就像喝水一样，因此，我特别注意每日豆浆的组成成分，在前一天晚上我会泡好豆子，一般包括黑豆，红豆，黄豆，花生，当然了不同的季节我会稍微有些调整例如在夏季会加点绿豆。
每次喝下去都感觉能量满满，一天也变得精神满满，更重要的是豆浆对于女性激素的调节方面效果很好，可以预防很多由于激素失衡而导致的妇科疾病。
在上午工作期间我还会喝用枸杞红枣和玫瑰花泡的水，既疏肝解郁又补血益气，再吃几粒蓝莓干，预防衰老的功课也完成了。
中午是吃食堂的饭菜，三菜一汤加米饭，也是八分饱。
由于早饭和午饭吃的好，且营养全面，因此在晚餐时我只会喝一碗粥加炒两个青菜，虽然晚餐吃的少但也一点也不会感觉饿，更不会因此而留下健康隐患，既可以养生又能减肥，真是两全其美的方法呢。
其次，你需要控制吃的顺序
在两餐之间吃水果是最好的，既有利于消化吸收，也有利于补充能量，饭前吃水果还能增加饱腹感，从而减少你在正餐时吃的食物。
不同的食物在胃里面停留的时间也是不同的，一般来说水果和蔬菜停留的时间比较短，而肉类停留的时间要长一些，所以我们在吃饭时应该先吃水果蔬菜再吃肉类，这样不会使蔬菜水果在我们的胃里停留时间过长从而有利于我们的消化吸收，还能够帮助我们提高饱腹感从而达到减肥的目的。
再次，你需要控制吃的种类
我们都知道蔬菜水果要多吃，水要常喝，才有利于减肥。
除此之外我想要说的是我们应多吃富含蛋白质丰富的食物，如牛奶鸡蛋瘦肉豆制品等，尽量少吃或不吃高糖食物。
营养师张淋琳在《我们为什么会发胖》中提到，发胖的根源在于糖。
她提到人体内有一种被叫做脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中。但是它往哪里拉，却是由激素控制的，身体里胰岛素水平低，就往肌肉细胞里拉，胰岛素水平高，就往脂肪细胞里拉，到脂肪组织中，就会存起来，就变胖了。
而胰腺什么时候分泌胰岛素，是由血糖的高低控制的。血糖的高低跟我们摄入的升糖指数高的食物有关。
升糖指数高的食物包括食糖，糖果，小甜饼等含有甜味的食物。
也包含一些没有甜味的食物，如精细加工后的白米白面，都应少食。
因此，在选择主食上面，选择粗粮和杂粮是不错的选择，如糙米、燕麦、玉米、荞麦、小米、薯类等，既有调脂减肥降压之功，又有清热润肠通便之效。
而带有甜味的各种零食就弃了吧！与健康美丽相比一时的口腹之欲又算什么呢？千万不能因小失大呀！
最后你需要控制吃的习惯
狼吞虎咽最容易多吃，而细嚼慢咽不仅能减少食物的摄入还能有效预防疾病；做菜的习惯也要改变，重油重盐的要改为饮食清淡；同时少食多餐多吃流食不光能养胃还能减肥。
吃的方法对了，我们才能轻轻松松的拥有健康与美丽，好的习惯贵在坚持，任何一种方法都是要在一段时间的坚持之后才会有结果。
所以从现在开始，不妨和我一起给自己定一个21天养成计划，将好的吃的行为变为习惯。
或许在不就的将来你会惊奇的发现这好习惯带来的神奇改变。
祝愿每一个人都能拥有一个理想的体重，更祝愿每一个人都能拥有一个健康的身体。
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