单腿蛙式
एक पाद भेकासन
Eka Pāda Bhekāsana
एक Eka 单、一
पाद Pāda 腿、脚
भेक Bheka 蛙
एक पाद भेकासन Eka Pāda Bhekāsana 单腿蛙式。
我们俯卧到垫子上，额头落地，手臂在身体的两侧，双腿向后延展；
双手来到肩膀的下方，手掌推地，手肘指向天空；
吸气时，头顶百会引领脊柱向前向上延展，胸腔离地；
保持左腿持续向后向下延展，弯曲右膝，右小腿离地，右手向后够到右脚背；
深长吸气，脊柱延展胸腔上提前推，呼气时转动右手肘指向天空同时将右脚跟下压靠近右臀外侧的地板；
自然地呼吸，保持脊柱的延展，骨盆尾骨放松，左腿持续向后向下用力，感受右大腿前侧和右膝强烈的伸展，进入今天的体式。
एक पाद भेकासन Eka Pāda Bhekāsana 单侧的腿部伸展，降低了对后背力量的要求，可以在腿部肌肉做好准备之后，再进入双腿的完全蛙式，减少体式中膝盖以及腰椎的压力。
习练 एक पाद भेकासन Eka Pāda Bhekāsana，灵活了脊柱和膝关节，刺激了腹部以及胸腔，大腿前侧肌肉得到完全的放松，同时锻炼了脚踝和脚背。
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