《每日情绪练习》3.19

今日思绪：

怎么会犯这样的错误呢？我这么努力还是不够好。

情绪反应：

烦躁，压抑。

转化情绪：

1、找个安静的时间坐下来。

2、让自己处于安静之中，可以做冥想，也可以下载【精通情绪】App，听沉静技术引导。

3、完全的感受身体，一想到犯错误，就觉得自己很愚蠢，感受到胸口像压了一块大石头，浮现起了过去，失业，失恋中的痛苦，觉得自己不够好，不够努力，泪水掉下来，那似乎是10年前的事情，情绪还留在体内，哭泣不能消除能量，还需要将注意力聚焦到能量上，听内进技术语音引导，慢慢的接近胸闷的能量，只是单纯的注意它，允许自己充分的感受，需要多花一些时间，一点一点去感受能量，开始慢慢的变得松软，再接近能量一些，能量逐渐减少，最后消失。深深的吐了一口气，身体内不知道存储了多少积压的情绪能量。

4、最后去测试一下，能量是否还有残余，我就回想一下刚才的问题，没有胸闷的感觉，肌肉测试，能量被转化了。

今日觉察：

找到限制性信念，｛我不够好，不接纳自己｝完整的人拥有光明面和阴暗面，阴暗面也有积极意义，接纳和拥抱心中的阴暗，接纳自己是个完整的人，而不是做一个完美的人。