早早起床，沐浴在晨光里，是多么美妙的体验

2012年底，我用21天的时间，养成了早起习惯。

过去，我非常爱赖床，尤其是上研究生以后，每天都要到8点以后才起床，而且，睡到中午12点才睡眼惺忪地从被窝里爬出来更是家常便饭。赖床的恶习一直保持到2012年底。中间曾经有数次想改掉这个坏习惯，总是无功而返。

2012年12月，面对即将到来的考试压力，我才意识到早起的重要性。决定重新养成早起的习惯。（感悟：外在压力可能是迫使我们养成新习惯、战胜旧毛病的最重要动力。）

1. 制定计划

我决定采用循序渐进的方法，即逐渐提前起床的时间。而且，为了克服回笼觉，我在手机上设定闹铃响两次。于是，我制定了一个粗略的计划：

• 第一阶段，7点半和7：40响铃，8点起床；
• 第二阶段，7点和7：10响铃，7点半起床；
• 第三阶段，6：45和6：55响铃，7：25起床；
• 第四阶段，6：30和6：40响铃，7：00起床。

（感悟：一口吃不成胖子，有必要循序渐进；一开始的进展可以快一点，越接近结尾，估计会越难，进展就越慢；计划可以先粗糙一点，边执行边打磨。）

2. 执行

第一阶段的执行比较顺利，持续了大约五天左右。（感悟：先易后难，有成就感，能鼓励自己继续提高）。

第二阶段持续了大约五天。这一阶段执行不太顺利，因为我总是不想离开温暖的被窝穿衣服。于是我想方设法给自己打气。方法主要有：（1）用微博上早起的大牛和我早起的父母作为榜样，鼓励自己战胜懒惰、增强意志力；（2）告诉自己赖床是软弱的懦夫行为，逼迫自己早起去看书学习；（3）恐吓自己如果不早起就没有足够的时间学习，就不能通过考试。（感悟：养成一个习惯，要靠精神力量，要靠坚持）

第三阶段持续了大约五天。比上一阶段提前了15分钟起床，但是执行更加艰难。我一方面继续鼓励自己，另一方面强迫自己早睡（头一天晚上10：30钻进被窝）。这五天里，有一两天我是醒而不起，但是还是逼迫自己在8点以前离开被窝。（感悟：日复一日地坚持，实在太难。）

最后，第四阶段，持续了大约五天。这个阶段反而比较容易，原因是经过第二阶段和第三阶段的磨炼，我对早起的痛苦产生了耐受性。

第四阶段结束之后，我一直保持6：30和6：40响铃，在床上呆一会儿、刷一会儿微博再起床的习惯，这段时间有长有短，但是最长没有超过20分钟（也就是都在7点之前离开被窝）。而且，在这之后不久，我欣喜地发现，我的生物钟也被调整到了6：30，每天6：30前后定时醒来。（感悟：养成一个新习惯，至少需要21天）

最后引用一句微博里看到的警句作结尾：有时候你觉得很难才做成一件事，譬如每天跑十公里，或者每周认识一个新朋友。但如果咬牙坚持，把这事做上一个月，就会发觉，令人惊叹的成就似乎变成了普通习惯。这世界上很多事看起来难，但只要你坚持住，就会变成习惯。事情的本身没有变容易，只是因为做这事的人，你，已经变的更特别了。

3. 感悟

1. 外在压力可能是迫使我们养成新习惯、战胜旧毛病的最重要动力。
2. 一口吃不成胖子，有必要循序渐进。
3. 有些计划可以先粗糙一点，边执行边打磨。
4. 一开始的进展可以快一点，越接近结尾，估计会越难，进展就越慢。
5. 养成一个习惯，要靠精神力量，要靠坚持。
6. 日复一日地坚持，实在太难。
7. 养成一个新习惯，至少需要21天。