下面还想说一说运动
运动是一门非常精深的学问，它绝不仅仅止于快走、慢跑、广场舞等等那么简单。
毋庸置疑的一点是：运动是有益于健康的。它可以增加心肺功能，改善耐力和体能；改善内分泌系统的调节；提高骨密度，预防骨质疏松；保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重；降低血脂、血压、血糖水平；调节心理平衡、减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠；并且能够降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的发生风险。尤其值得一提的是，肌肉力量和强度的训练对骨骼、关节、肌肉的强壮作用更大，有助于延缓老年人身体活动功能的衰退。
很多人一旦想起来要为了美丽或者健康要去减肥，就开始晚上吃完饭慢跑，跳舞，不乏觉得多多益善者，其实这是不对的，过犹不及，超出我们身体承受范围的运动，可能会引起肌肉拉伤，髋关节膝关节等承重大关节不可逆的损害，甚至是肝脏等重要脏器功能的损害。所以我觉得接下来两个问题就很重要：一，运动量的问题；二，运动方式的问题。
我觉得首先最应该关心的，是我们每天运动多少量的问题。每天日常家务和职业活动等消耗的能量，相当于2000步左右，所以主动性身体活动至少应该40分钟，相当于年轻女性每天快走6000步，年龄超过60岁的女性完成6000步的时间可能更长些。那么，其他的相当于快走6000步的活动对应的量是多少呢，下面列举了一些常见的运动方式对应的时间要求：
太极拳40-60分钟 瑜伽 40-60分钟 快走或慢跑 40分钟骑车 40分钟 游泳 30分钟 网球 30分钟
常见的运动类型包括：
有氧运动，这种运动可以每天都进行。比如慢跑、游泳、自行车等，是提高人体心肺耐力的重要办法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。如果平时体力活动很少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标，比如每天进行15-20分钟的活动，选择感到轻松或有点用力的强度。运动一段时间后，同样的用力，可以走得更快，证明您的体质增强了，适合您运动的强度也需要增加，这样可以有一个更高的目标，选择一个更长的时间和更高的强度，您的健康也会因此受益更多。
肌肉力量练习：通常采用抗阻运动形式，阻力负荷可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等，也可以选择俯卧撑、引体向上等。坚持每周2-3天，隔天进行，每天8-10个动作，每个动作三组，每组重复8-15次。抗阻运动最好隔天一次，不要天天练习，以免恢复不足导致疲劳和损伤。
柔韧性练习：主要的运动项目有太极拳、瑜伽等，最好每天进行，特别是进行大强度的有氧运动和抗阻运动的前后，运动前热身包括颈肩肘腕髋膝等各关节屈曲和伸展活动，运动后包括颈肩上下肢的肌肉拉伸活动，此外，太极拳和瑜伽也是不错的柔韧性练习。
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