20190610 人生四问-第十篇 10/365 成都-晴

 “我是谁？”“我是我的身体，60万亿个细胞。”

1.

每一天一睁开眼就像打仗，刷牙洗脸上班加班赶进度，回到家时“觉得自己身体快散架了、脑子却像装满了铅块一样胀得很”。这样的压力日积夜累，不仅影响自己的心血管健康，坏心情还会传染给家人，破坏家庭氛围。 每当这个时候，身体、60万亿个细胞组成的我，就需要进行一轮5分钟的肌肉放松训练，瞬间满血复活。

2.

大学时上《心理咨询》这门课时，老师带我们体验了一次，效果明显，印象深刻。今天分享给大家。

 五分钟肌肉放松训练：

首先，坐着或躺着，轻轻闭上眼睛。

接着，意念跟着提示行动：

把注意力和力量集中在头部，用尽全力让整个头部、面部的肌肉绷紧，坚持5秒钟，心中倒数54321，好，放松。

 接着，颈部用力，绷紧肌肉，坚持5秒，54321，好，放松。 然后，两个手臂，用尽全身的力量拽紧拳头感受肌肉绷紧，坚持5秒，倒数54321，放松。

接着，胸腔和腹部，肌肉用力绷紧，坚持五秒，默数54321，好，放松。

接着，背部和腰部用力，用尽全身力量绷紧，坚持五秒，54321放松。

接下来，臀部，收紧臀部肌肉，用全力绷紧肌肉，54321，放松。

最后，是大腿、小腿和脚掌用力，绷紧肌肉坚持5秒，54321，好，放松。

进行完一轮之后，不必马上睁开眼睛。闭着眼睛做几个深呼吸，加深放松全身肌肉，感觉差不多时，就随机动动手指，慢慢睁开眼睛。完成。

注意，每一步都必须用尽全力、坚持一会儿，再放松。如果特累，可多做几轮再睁眼结束。完成一次刚好五分钟，时间短，但放松效果非常好。

有研究表明，相比于冥想，腹式呼吸法和肌肉放松训练，在缓解肌肉疲劳上的效果更加显著。

 3.

每当我们忙了一整天，积累了很多的压力、紧张时，可以在回家的车上进行一次放松。卸掉重负，元气满满地回家，陪伴家人营造更美好的家庭氛围。 睡前精神太紧绷时，也可以进行一次放松释放压力提高睡眠质量。

我是我的身体，照顾好身体是追求一切的前提。爱自己是每天五分钟都可以做到的事情。

 甜菜君 （公号：tiancaijunya）研究幸福|为过好此生，尽最大努力。 题图来自互联网 ，基于 CC0 协议