一、情绪的意义
万事万物，存在就有意义。就像乐观的人发明了机器，悲观的人则发明了降落伞。不论乐观悲观，其实都能给生活带来促进。消极情绪有利于我们生存，却缩小了我们和世界接触的范围。让我们战战兢兢，如履薄冰、既然世界这么危险，不如缩成一团，他是一种防御工具。，愤怒激励我们战斗，忧郁提醒我们丧失，焦虑让我们思考未来。而积极情绪像一种拓展工具，带我们往前走，尝试去探索，去创造，去发现更大的世界，却也会把我们带入盲目乐观，忽略细节和可能的危险。
积极情绪和消极情绪一样，扭曲着我们对世界的看法，同时也推进着我们向前发展。情绪的力量推动着我们参与投入到生活中，提醒着我们采取不同的行动，创造不同的结果，给我们的生活带来充实感，让生命鲜活起来。所以首先我们需要接纳自己的一切情绪。
二、保持觉察，尊重事实
大脑是具备自动化加工这个功能的，在遇到外界刺激的时候，大脑的“自动化加工”策略会自动激发，根据以往的经验，来对外界的事物进行自动的归类处理，让大脑能够对某些事情“视而不见”。把大脑中珍贵的注意和认知资源空出来“想事情”。这些事情通常占用资源更多，线程更为复杂。自动化的反应来源于过去，一些是人类长期进化的应激反应，如看见危险就呼吸急促、心跳加快。另一些是来自个人的成长经验，与人相处的策略，不经意的小动作。
当我们面对一些“威胁”到自己的问题的时候，我们没有觉察到它是否是一种源于过去的、自动化加工的应激反应。迅速让这个反应蔓延整个大脑，占用过多资源。此时的我们已经被情绪困住，再也看不到那些“视而不见”的东西了。信息的不完整导致了我们完全无法观察的事件的原貌，看不到事件的真实。保持住觉察，可以让我们从自动化反应中解脱出来，并有了新的选择，拥有了更宽广的视野。于是我们才能开启尊重事实的第一步。
三、尊重事实的重要性
尊重事实在自律中如此重要，是因为如果被情绪裹胁，我们必然无法看到事件全貌，所以提醒自己，处于情绪中的你，一定是无法具有全局观的。你需要冷静，回来看清事实，不被情绪带偏，如实的去感受什么是真实。当试图看清事实全貌的时候，大脑也逐步会腾出更多空间来处理当前面对的问题，迎来问题解决的契机。
在这段时间的训练中，本能的发现自己的自我觉察能力是在提升的，不仅仅是自己，对别人的感知也在提升，这是一个令人欣喜的变化。成长，就是慢慢抛弃简单的情绪反应，或者是学会获得对情绪和反应的控制感，以期去面对生活的复杂和真实。不再尝试和情绪负隅顽抗了，我们需要的是让情绪守护自己的人生。
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