孕期怎样吃长胎不长肉？其中原因不外乎这几点

孕期之所以容易变胖，通常的观点认为主要与这个阶段需要增加营养，因为孕妇需要负担两个人的营养需求，同时，孕期由于子宫增大，感觉比较劳累，大多活动减少，也容易导致脂肪沉积。

其实《儿科Prevention》发表了一篇论文孕期出现变胖的情况是孕、产激素的增加带来的理所应当的胖。可并不代表你可以胖的心安理得，这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。而且，据统计表明，肥胖孕妇的流产率为8.7%，而体重正常的孕妇流产率为2.1%。

应该怎么吃，才既能保证孕妈与胎儿的营养，又不影响身材。如餐前补充“HICIBI”孕产减重综合营养，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养。

孕期怎样吃长胎不长肉？其中原因不外乎这几点

孕期食谱推荐，想要营养充足还不变胖，秘诀都在这里

减肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住完美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不良咋办？

此外，孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。

　　了解你的能量需求

　　正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。

正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能量。

一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

　　少吃多餐

　　肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

　　粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕HICIBI孕产期营养群组I、酸奶等。

孕期怎样吃长胎不长肉？其中原因不外乎这几点

　　避免吃垃圾食品

　　含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

　　保持健康饮食习惯

　　专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

　　富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

　　高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。

选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

　　养成定时排便习惯

　　便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。

　　养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

　　每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

　　在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。

适当吃些HICIBI孕产期营养群组I，有助于缓解便秘症状。

孕期怎样吃长胎不长肉？其中原因不外乎这几点

　　科学的锻炼

　　适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃。

孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组I阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。

孕期“长胎不长肉”，不止是佟丽娅可以做到，做到这3点你也可以！

瘦，好像是明星的必修课，不管什么时候，像佟丽娅在孕期减肥瘦十斤，明星减重的实例太多太多，所以大家也误认为，女星都是橡皮捏的一般，身材可以随心所欲，但是事实上减 肥哪有这么容易。

孕期怎样吃长胎不长肉？其中原因不外乎这几点

其实明星中佟丽娅的产妇和我们常人是很相似的，不像baby、杨幂这些明星，生了孩子之后还是和没生孩子一个样，为什么明星能把身体管理的那么好？

明星“长胎不长肉”先从科学分析：

1、孕激素上升，人体促绒毛腺素与黄体素大量分泌的同时，影响了大脑的吐逆神经，所以莫名其妙就想吐，鼻子超灵。

2、黄体素按捺胃部肌肉的运动，导致消化活动缓慢，而食物在胃里久了就会胀气，然后引发反胃，这时孕妈妈想吃一些影响性比如酸或辣的食物可以稍加影响胃动力。可是不建议孕妈妈太重口。

3、避免身体水肿。

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性生孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性孕期开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，产后30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

生活有方，养护有道，好孕方能长相伴

确保全面合理的膳食 孕妈妈要注意培养良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，确保全面、合理的营养，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水都应保证摄入量。

并非吃得越多越好，吃一些有营养的食物，要比每餐吃特别多的食物好，做到合理膳食更加重要。

吃对叶酸很重要 叶酸是在孕期必须补充的物质，但是并非吃得越多越好，每天补充的量和孕前是一样的，每天补充400～800微克叶酸就能满足胎儿的生长需求和自身需要。

孕妈妈也要多吃新鲜的蔬菜、水果，在烹制食物时需要注意方法，避免过熟，尽可能减少叶酸流失。

注意不要营养过剩 过量摄入以上食物容易使体内儿茶酚胺水平增高，引起胎儿发生唇腭裂。孕妈妈过多食用动物肝脏会导致体内维生素A明显增多，影响胎儿的大脑和心脏发育。

“HICIBI”孕产妇减重综合营养补充：保证对每餐发胖物质的阻断、建立产后减脂通道，使囤积的脂肪成为身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。减重的同时保留了身体及宝宝所需的营养元素。

别拿称体重不当回事

称体重是每次产检时必检的项目，但由于每次产检需要间隔十几天或二十天，这期间如果饮食控制不好，会明显增重，长此以往，体重会严重超标，给孕妈妈和胎宝宝带来不利影响。所以孕妈妈千万不要小看称体重这件事哟！

孕期体重超标有哪些危险

妊娠高血压综合征 怀孕期间如果体重增加过速，容易发生妊娠高血压综合征。这是一种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，有造成胎宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落的危险。

妊娠糖尿病 孕妈妈大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然出现，有可能导致巨婴症、新生儿血糖过低等合并症的发生。

难产 如果孕妈妈不加节制地进食，胎宝宝会长很大，不利于分娩时胎头的下降和胎头进入骨盆腔，延长产程，引起难产。

产后肥胖 在怀孕期间，孕妈妈体重增加超过了正常值，要想产后尽快恢复以前的苗条身材可是难上加难了。 孕期一定要按时产检，及时发现孕期疾病。

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

怎么样长胎不长肉？长多少合适呢？

孕期怎样吃长胎不长肉？其中原因不外乎这几点

孕期要吃两人份的饭吗？

生完宝宝还能瘦下去吗？…… 喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈，不要再愁眉不展了。

怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！ 越孕越美的诀窍就是本书最为关注的问题——体重。

也许你会说，这是遗传吧？然而，统计数据显示，肥胖的人群中只有三分之一真正源自于遗传，其他都源自于不健康的生活方式。肥胖家庭产生的原因，除了是基因的问题，更重要的是不健康的生活方式。

我们常常说“一个好女人，幸福三代人”。现今社会的“好女人”，除了具备文化道德修养和智商、情商外，还需要具备一定的“健商”：她知道该如何管理好自己的健康，从而引导孩子养成好的生活习惯与健康习惯。这不仅对维持自己的体重有好处，也有利于管理孩子的体重和健康。

而孕期科学的体重管理正是这种“健商”的重要体现，不仅对自身和胎儿的健康有益，还有利于全家甚至下一代形成健康的生活方式。