一 什么是妈妈手?
孕中晚期很多妈妈会感到手指关节出现阵发性的麻木疼痛。有时是从手腕一直到肩膀都有针刺或灼热感，这可能是腕管综合症，俗称妈妈手。
腕管综合症是腕管处的正中神经，被水肿的周围组织压迫所致的。 如果不注意，疼痛很可能导致腕关节活动受限，提重物感到吃力。 严重的时候，疼痛会从手腕上下延伸到前臂或指尖，即使做轻微的捏抓动作也会有剧烈的疼痛感。
二 什么原因导致出现了妈妈手?
造成孕期妈妈手主要有三个原因：
第一 体重增⻓过多 超重几乎是所有孕期疼痛的元凶，增重的胸部和上肢会增加肩关节压力，导致臂丛神经压迫，从而引起手臂麻木。
第二 孕期不良体态 很多孕妈妈上背及肩胛带的力量很弱，再加上前侧胸部、腹部增重的影响，容易出现圆肩驼背的问题。而肩部不灵活也直接影响手腕的活动度，从而压迫正中神经导致手部的麻木。
第三 激素的影响 孕期血容量增加，血管壁弹性下降，再加上松弛素的作用，腕管处容易积存大量的体液，导致腕管的压力增加。同时激素也会使 腕部的筋膜弹性下降，从而引起疼痛。
三 如何解决?
孕期孕妈妈出现手腕和手指关节肿痛比较常⻅，这是由于妊娠期分泌的松弛素所导致的。松弛素会使宝妈的筋络，肌腱，韧带及结缔组织变软，松弛或水肿。 不良的体态，也会导致对正中神经跟臂丛神经的压迫。
一般早晨会比较严重，白天活动后可缓解。如果肿痛难以忍受，可以用温热水浸泡一会儿，然后进行一下按摩，做适当的拉伸运动和手部运动。尽量避免手部过于用力或持续性的活动，例如⻓时间的玩手机。注意饮⻝，适当减少盐份摄入量，预防水肿，做好孕期的体重管理。总之，不必因此而紧张，备孕期间调整好身体状态，孕期跟产后适当的训练，都可以很有效的避免跟缓解的。
注意:手肿的时候
1 不能做抓握
2 抬高，10—15分钟，缓解后才能做训练
记住孕期出现的妈妈手和产后出现的妈妈手，导致的原因很多时候是不一样的，所以训练解决的方法也是不一样的，出现妈妈手只是最后的一种表现形式，而训练不应该只盯着手这一个点，具体的训练解决思路要从整体上去思考， 找出引起疼痛的原因，再去对症解决。 “对”的训练才能解决问题，“不对”的训练很可能会造成二度伤害。
如果你有孕期妈妈手的问题，私信我，我来告诉你怎么解决。
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