今天看到老师发的日签：识别重复的模式是非常重要的。识别的前题是保持觉察，这是第一步，看见即将发生或者正在发生或者已经发生了，无论什么时候发生，只要看见，识别到重复的模式问题就解决了一大半了。然后去看无效的部分和有效的部分，即停止无效，当下的暂停，这样可以让自己从系统一中跳出来，进入系统二去启动有效的部分。第三步：复盘，假设再次发生，自己如何去做呢？保持心理弹性，当自己当下不稳定时，启动暂停键，如果仍然可能失控那就先让自己离场，如果可能，对基于事实的当下感受及时反馈，再离场是最好了，然后通知深呼吸，独处调整情绪，待自己稳定时再去处理事情。如果当下的自己是稳定的，启动夸夸夸强制共强，看到对方做到的部分，并试着去拍拍孩子，帮助孩子也从系统一中跳出来，避免情绪对抗。
复盘昨天晚上孩子在快写作业时，因为临时发现了一堆不会写的字开始有情绪，并把情绪发到了我身上，开始攻击指责我时，我可以试着说：“看起来你在生气，我猜在生我的气，也在生你的气，因为我们一起发现了一堆不会写的字！你刚才主动来完成语文作业，而且都马上要完成了，你还主动让爸爸帮你听写英语单词，这就叫积极主动！谢谢你愿意为明天的考试付出努力！并走过去拍拍孩子。
昨晚发生的事实是：我时隔半年在孩子对我指责攻击时，我再次愤怒的打了她，告诉她这样子说话就是不尊重大人。孩子的模式是，当她生气时，什么话难听说什么，直到最后激怒对方！而我的模式是当我感受到不被尊重时，就要去管教，维护自己的权威。上一次事后没有和孩子好好沟通，没有说清楚彼此的问题在哪儿！
这次打算孩子今天考完试，好好和她聊一聊，有情绪是正常的，但攻击指责中伤他人是不对的，激怒对方是想干什么呢？只是发泄情绪，可别人为什么要接住这个情绪？爸爸妈妈可以允许，未来进入社会，谁接你这个情绪。
跟孩子一起讨论一下如果有情绪时怎么办？可不可以来个暗号，或者让自己停下来，或者画画，或者一个人呆会，
与人善言,暖于布帛,伤人以言,深于矛戟，打算把这句话写出来贴在餐厅。
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