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四个维度提高精力——《精力管理》读书笔记(二)

四个维度提高精力——《精力管理》读书笔记(二)

作者: 蓝胖子不是胖纸 | 来源:发表于2017-10-26 19:24 被阅读371次

    【死磕99天】Day33

    精力管理有四个方面:体能、情感、思维和意志。我们分开解释各个精力源的特征,以及如何来维持和提高其能量。

    1. 体力能量

    无论你从事体力劳动还是脑力工作,生理能量都无比重要。就如同发动一台车,没有机油的供给,就会罢工。我们需要体力来进行日常的运作。这一能量主要受呼吸、饮食、睡眠、生理周期和运动方面的影响。

    那有人可能会说笑了,呼吸是我们无法停止的运动。我都没发现有什么窍门。

    怎么合理的呼吸大有学问。除了运动时候,要可以的利用呼吸来加强锻炼效果之外,我们平时很少注意到自己呼吸。当我们跑完100米之后,大口的喘气;生气或焦虑时,呼吸频率也会提高,这时候你会发现精力也加速流逝。当我们处于极其安静或者睡眠时,呼吸频率会大幅度降低。瑜伽练习、静坐等活动中被奉为修身养气的活动,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以放松身体,加快体能恢复,完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。

    饮食上来讲,除了基本的营养和能量补充之外,为了长期有效的保持生理能量的稳定,应该少食用高脂肪高热量,多食用血糖指数低的食物(坚果、全麦、水果、奶制品)。同时要多饮水(每天最好超过一升)。

    每天8小时的睡眠的知识已经相当普及。但短时间的睡眠被很多人忽视。午睡被证明可能有效的补充体能,中午半小时的休憩可以修复上午的疲劳感,也可以让下午精力充沛。

    运动必然是重点首推。个人的体验是,有氧和无氧的穿插锻炼效果最好。我目前每天在19:30——21:00之间进行运动锻炼。虽然锻炼结束后,会全身酸痛,但是明显可以感觉到精神状态的改变。不仅恢复体力,同时也增加工作时的耐力,可以在长时间的工作后不容易感觉疲倦。

    2. 情感能量

    当有了体能做基础,情绪的控制变尤为重要。人是有七情六欲的,女生更为可怕,情绪的影响因素遍及生活的各个方面。情绪的范围很广,包括愉悦、耐心、信赖、自信、自律、同情心等。拥有积极情绪能量的人注意力更集中,拥有更强的创造力,因而也更高效。愤怒和沮丧则伴随着消极的情绪能量,导致低效。

    这一点在运动比赛中尤为明显,对方可能会故意的激怒你来影响你的情绪波动,最后赢得比赛。

    情感精力的终极目标是掌握各种情绪,而不是被各种情绪所掌控

    情绪能量的控制和维持可以叫做情绪管理。是指通过对自身情绪的认识、协调、引导、控制,来充分培养驾驭情绪的能力。

    有人会说:“这不就是要疏导压力嘛,我们也有自己不同的方式。”

    可是过程不同,效果可能适得其反。

    情绪能量的获得可以通过从事所喜爱的活动,但这并不意味着你可以通过饮酒,吸烟或者吃来调节情绪。这样做不仅没有调节,还会破坏自身的调节功能。就像是有人需要喝咖啡来控制自己一样,这样长期下来不仅会对咖啡因有依赖感,更会降低自我机能的调节,更会产生更多的负面情绪。我们可以通过培养和享受友情、亲情和爱情来获得,这是积极的方向。

    管理情绪首先需要对自己的情绪有直观的了解。有些人本能地拒绝承认自己的负面情绪,应对其进行疏导。压抑情绪则适得其反。

    当我们了解自己的负面情绪以后,可以使用注意力转移法,就是把不良的情绪从源头转向其反面。比如有时间看别人都在吃喝玩乐,而自己却还是在苦逼的上班工作,但是转念一想,自己把别人用来玩乐的时间用来学习,这样一来,刚开始的负面情绪能量马上被转化为积极向上的正面情绪能量。

    情绪能量涉及的范围大,因此提高能量的方法比较多。培养新的友情,重新温习爱情以创造更强的人际情感,学习一些新的生活技能来培养生活情趣,阅读正能量的书籍都能大幅度的提升自己的正面情绪。

    3. 大脑能量

    人体是很奇妙的,而小小的大脑更是我们思维中心枢纽的代表,是注意力、想象力、创造力,组织协调等力量的总和。

    要有效避免大脑能量的流逝,最重要的一点就是专注,包括通讯设备、网络、其他事物的干扰,专注于一件事物能够有效地运用脑力。比如规定在2小时内完成阅读和输出,这样大脑能量会在这2小时内集中,保证了效率和质量。像是‘番茄法’、‘衣柜整理法’一样,把思维专注于一件事上,高效的利用精力。

    当然,有压力的快速运转必然需要恢复期,和体能一样。但休息并不意味着什么都不做,我们可以通过一件轻松不费脑力的活动来替代,比如插花、瑜伽、散步。要记住,在休息期间,大脑的左右区域并没有停止运转,在放松的状态才能激发创造力,你可能会出其不意的得到原来苦思冥想都不解的答案。

    不能停止对大脑肌肉的锻炼,更不能有“自己年纪大了,不能思考了”这样的思想。

    锻炼大脑也如同锻炼身体,要系统地加以锻炼,必须不断突破舒适区并充分休息。就是想跑步,并不是要求你一直以一定的速度跑,而是要穿插不同的速度,不断提升自己的极限,这样才能达到更好的效果。大脑一样,不断开发学习新的事物,可以持续大脑的活跃程度。

    4. 精神能量

    精神能量是最强大而神秘的能量形式,包括激情、奉献、正直和诚实。

    我们也可以这样理解这个抽象的概念,在某一时间段,会不会突然迷茫,不知道怎么面对手头的工作,为什么自己要做这些。很慌张。或是做任何事情都不能持久,稍有困难就败下阵来。或是常常做一些和想法不一样的事情。这些便是精神能量缺失的表现。

    精神能量可以解释为意志力,而意志力也是深层价值观的体现。

    那如果我不知道自己的价值观是什么,该怎么办呢?

    反问自己:什么能给予你生活最大的目标和意义?

    写下问题答案的时候,你就会明白原来自己是个有目标有使命感的。

    作为一个普通人,我的生活目的是通过探索、成长和学习成一个独立、更好的人。这一目的所带来的精神力量在过去的几个月里已经开始萌芽。我每天看书和写作,进行健身训练,提升对专业知识的巩固,心情也会更加愉悦。

    精神能量的平衡需要来自自我对话。自我对话,是与内心深处的交流,不断思考和提醒自己生活的目的。这些包括阅读作品或和他人进行内心交流。不断审视自身。通过自我对话,精神能量不仅得到补充,也能得到不断的增强。

    当然这四个维度的需要我们通过有意识地去关注和调整,精力管理才会产生高效的能力。生理、大脑、情绪和精神这四种能量,精力管理才能产生最高的效益。四种能量相互协调,缺一不可。

    相信更加深入地学习和理解会帮助我们更好地管理精力。

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