你有没有遇到过，“听了很多道理，却过不好这一生”“知道怎么做，但却做不到”“训练时好好的，一上场就掉链子”？为什么会这样，我们又该如何破解？
作者说，人生的每一次比赛，其实都有两场，一场外在的，一场内在的。外在比的是技术，但内在的比赛，则是人内心的较量，是否能避免自我指责、紧张、焦虑……
我们为外部比赛积极准备，但只有改变固有习惯，赢得内部比赛，才能释放全部能量，实现惊人突破。
如何赢得内部比赛？放松的专注，从根本上找到自信，不心存执念，头脑冷静、身心合一。
胜了内在才能赢得外在！
1.知道做不到原因是什么？
原因在于说的太多，其实对于运动员来说，画面感远比你的语言效果好，如果运动员能够把注意力集中在动作上而非自我评判上，当抛开一切想法的时候，比赛成绩不会差。
2.发现两个自我。每个人的内心深处都有两个自我，自我一下达指令自我二执行命令，在日常训练中我们的自我二表现都很好，但是在关键的比赛场合，自我1就不信任自我2了，所以就会出现分心，心中存有执念，自卑，因为一个球的得失就会上升到觉得自己的整个人生都很失败。自我一不信任自我二的原因，是因为从小我们就被父母质疑和否定，尤其我们中国的父母认为谦虚是最大的美德，而谦虚往往就是否定自己不行不行，第二就是不断的放大自我评判和否定。如何来修正这一点呢？第一，当自我一开始分心的时候，我们只观察不要评判，第二一定要相信自己的本能。
3.信任身体本能的训练方法，主要有4个步骤，一顺其自然的用本能去学习；二想象成功的画面，用图像去学习；三安放你的自我一，给自我一找活干，让他专注地盯着网球的接缝处；四扮演你心中的角色，想象自己是某个明星，然后进入这个新角色，你会发现你自己的真实水平。
4.直接开辟新习惯，不要与旧习惯去斗争，第1步不带评判的观察，第2步描绘期待的画面，第3步信任自我2，第4步不带评判的观察变化和结果。
5.专注的力量。让自己的意识平静下来，我们就会比较放松，因而实现专注。专注的秘诀就是我们要调动自己的视觉，听觉，感觉，触觉味觉的系统。在比赛中想要保持专注，那你就在回合之间专注于自己的呼吸。
6.对手才是一个人最好的教练，竞争真正的意义就是激发全部的潜能，通过不懈的努力跨越障碍。其实注意力就是集中起来的意识，只有你做到了专注才能释放你全部的能量，也就才能实现惊人的突破。
放松的同时专注，找到根本上的自信，放下执念，全力以赴，你必然能找到身心合一的奇迹力量。
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