微习惯的定义：千里之行，始于足下。
——老子
微习惯的核心难点：坚持到底
❤️微习惯的两种阻碍：
️精神阻碍：
当前感受和人生价值之间的想法冲突。
️身体阻碍：
身体很累。
❤️微习惯运用意志力策略效果更佳。
❤️意志力损耗的5大主要因素：
努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平
❤️微习惯的独特之处
️微习惯能与现有习惯一较高下
️微步骤+意志力是必胜组合
️微习惯没有截止时间
️微习惯能提升自我效能感
️微习惯能给予你自主权
️抽象和具体目标与微习惯相结合
️远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
️微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜（正念是对自己思维和行动有清醒的认识）
彻底改变只需八步
✅第1步：选择适合你的微习惯和计划
同时追求的微习惯数量≤3
写在纸上+弹性计划
切记，不可中断
✅第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
问自己“为什么”直到重复→找到核心
写下来
✅第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
观念→”一天一次，随时可做〞
谨慎决定→好习惯
写下挑选依据
✅第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯
✅第5步：记录与追踪完成情况（睡前检查)
每天核对，完成打√
随时可以检查
随时可见和提醒功能
✅第6步：微量开始，超额完成
强化我们的意志力
当下就取得进步
不耗尽意志力
✅第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
期待值和精力→坚持目标，拒绝更大的目标
设定小目标做更多事
与大脑合作而非对抗
✅第8步：留意习惯养成的标志
没有抵触情绪
身份认同
行动时无须考虑
你不再担心了
常态化
它很无聊
微习惯策略的八大规则
️绝不要自欺欺人
️满意每一个进步
️经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
️保持头脑清醒
️感到强烈抵触时，后退并缩小目标
️提醒自己这件事很轻松
️绝不要小看微步骤
️用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！）
只有在发现每天只能达到最低目标时，你才应该提高目标。
建议至少等一个月再尝试这么做。
一旦你拥有了一个习惯，就可以尝试更高的目标。
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