小长假最后一天的清晨，参加了弘丹写作学院的清晨早起启动会。会议上，老师安排了8分钟的专注时间用于写作。8分钟能够写多少字，8分钟能写出什么内容，这在之前是没有特别思考，更没有尝试过的。口令一开始，老师开始计时，仿佛全世界都安静下来，只有我敲击键盘的哒哒声。冬日的清晨，格外寒凉，今天的日出似乎比往日更晚一些，窗外灰蒙蒙一片，阳光也不想打扰这个平静的早晨。
我略加思考了几十秒，然后开始对昨天进行复盘写作。起初还有点不顺畅，会停下来思考，对不妥的语句删除再写，但是慢慢就渐入佳境，越写越快、越写越顺，我感到一股心流在全省流淌。直到老师喊停，才恍然8分钟已到，文档下面的字数记录显示397。而我还有很多词句和心事聚集在内心蓄势待发、喷涌而出。这种写作的冲动让我根本停不下来，半个小时，我把整个复盘文章写完时，已经完成了1400多字的书写。
原来聚精会神的8分钟我可以思考并写作近400个字。弘丹老师和同学们都同时在线写作，老师写了700多字，很多同学也写了一篇500字的小文章，还有很多同学构思了文章的框架。
平日里的8分钟还不够我们刷朋友圈和短视频，今天却完成了每日写作任务的大部分内容。如果把每天8分钟这个微习惯用于写作、健身、阅读，不但没有难度，还会感觉非常美好。
《微习惯》一书给我们提供了八个步骤来养成自己的微习惯。那么我就结合每天8分钟写作来建立我的微习惯计划。
✅第一步：制定适合自己的微习惯和计划
我决定先专心培养一个8分钟写作的微习惯。虽然微习惯对意志力的消耗很少，但是过多的微习惯累计起来也是负担。计划就是先用一周的时间来体验下8分钟写作的微习惯会不会对我的生活造成压力，如果没有我就持续，如果一周后我发现很难坚持，那么我将降低难度，改成每天写200字。
✅第二步：挖掘每个微习惯的背后价值
我选择写作的的原因是让人生能有总结、反思和精进。希望能从持续写作中获得收益。原因明确了，价值足够高，也就更容易坚持。
✅第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
习惯不是空谈，必须要安排到日程里，留下专门的时间来做这件事，形成固定的习惯，就更容易实现自己的目标。我决定每天早起，洗漱完后就开始写作，在上班前完成。
✅第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
通过设置奖励机制，提升成就感和动力，也让自己有一个美好的期待。目前我已经日更130多天了，等到日更200天时，我将奖励自己一次外出旅游。
✅第五步：记录与完成追踪情况
每天的微习惯的执行情况要直观，要肉眼可见。我将每天8分钟写作的内容发布到简书中，报名简书的365天日更挑战赛，系统自动计数，看着持续增长的天数，更有成就感，也更容易继续坚持。
✅第六步：微量开始，超额完成
每天从写8分钟400字开始，如果超过400字了，就是超额完成。
✅第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
一旦设置了微习惯的日程，就要每天按照日程去行动，不要有太高的期待，日复一日地完成我8分钟的写作微习惯。
✅第八步：留意习惯养成的标志。
当某一天，我不需要刻意提醒自己，起床后就会自动自发坐在桌前打开笔记本进行写作，那么说明我的8分钟写作习惯已经养成了。
作者还提醒大家，在养成微习惯的过程中，绝不要自欺欺人。比如，你给自己设定的微习惯是每天写100字，但实际上，你内心真正的目标是每天必须写1000字。即使完成了100的目标，你的内心也会以1000字来衡量自己，这样就无法建立起微习惯。
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