《拖延心理学》
1.帮助你的孩子设定小目标。
--教你的孩子将一项任务分解成几个组成部分。
--每一项任务都可以被分解成几个部分。
--任何任务只能一步一步来。
--为工作设置简短的休息时间-每次10分钟或15分钟。
--还有，如果15分钟太长了，就缩短为5分钟。
2.帮助你的孩子识别时长。
--练习让他变得务实，而不要太过理想。
--练习预测完成一个任务需要的时间。
--从最后阶段开始倒推，以准确了解合适的开始时间。
--看看时间安排，想想有多少时间真正可用。
--教你的孩子使用计时器。（如果没有，去买一个！）
3.设置清晰的限定和结果。
--究竟必须要做到什么事情，不做到的后果究竟是什么？
--不是去设定一个任务（例如家庭作业）的开始时间，而是去决定什么时候必须完成。
--考虑定下一份书面约定。
--务实而坚持不懈地达成结果。
4.以相应的奖赏作为鼓励。
--奖赏其努力、创造性和坚持，而不是因为结果而奖赏。
--很重要的一点是，为其采取的每一个步骤而奖赏他，而不只是奖赏最后一步的完成。
--为一个目标的完成以及一路上每一个步骤的完成而奖赏。
--将“借口”转化为“奖赏”-例如，“你饿了，那就再写15分钟论文，然后去吃点东西。”
5.记住这是谁的事情：谁是这份工作的主人？你的孩子，而不是你！
--你的孩子并不是你的延伸。
--你孩子的表现并不是你个人价值的反映；调整好你自己的失望好强、尴尬和妒忌等情绪。
--决不为你的孩子做他能够自己做的事情。
--不要拯救！让你的孩子自己品尝苦果。（如果你有时决定帮助孩子完成某件事，请采用“时间交易”，这样你的孩子通过为你做某些事情而偿还你为他付出的时间。）
6.尊重你孩子对于独立自主的需要。
--尽量保持弹性，尽可能地让孩子有选择的余地。
--慎重选择是否开战，争取胜利或者证明自己正确真的要比维护好关系并帮助你的孩子按照自己的方式发展更为重要吗？
7.无论什么时候在你的孩子身上或在你自己身上发现完美主义倾向，都要跟它作斗争。
--就错误进行交谈，并幽默而欣然地承认自己的错误。
--注意不要夸大，承认人的局限和缺点。
8.谈论恐惧-你自己的，也包括你孩子的。
--恐惧是普遍的人类经验，有很多原因会造成人的恐惧感。
--在我们恐惧的时候，我们依然可以采取行动。
--勇气不是恐惧，而是征服恐惧。
9.用好奇心而不是用判断来聆听你孩子所告诉你的事情。
--克制自己说这样的话，“你为什么不直接去做呢？”或其他一些说法，尤其不要带着恼怒、不信任、蛮横或者其他类似的语调跟孩子说话。
--绝对不要对你的孩子或对他的拖延问题表示贬低、羞辱、嘲弄或者轻蔑。（注意观察其眼球翻转的表情信号。）
--不管拖延多么难以理解，事实上它有它的目的和用处，这一点必须被尊重。不带着预先的判断，你就更容易帮助你的孩子管控这些带来障碍的情绪，并冲破阻力去采取行动。
10.是否存在某些潜在的且需要专业治疗的情况。这些情况包括：
--抑郁、注意缺陷多动障碍、躁郁症、对立叛逆性障碍、焦虑症（包括社交恐惧、恐慌症、强迫症）、睡眠障碍（特别需要注意睡眠呼吸暂停症）。
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