12月3日，周六，雨，5—12度
早起：3天。
阅读：读完《苏轼与朱熹》
写作：5745字
轻断食：周二、周四只吃一顿晚饭，略吃零食，每日摄入热量应超500大卡。完成第三次商卡瑜伽洁肠术。
美食：莴笋包、馒头、四季豆饼、千层饼。
写字：四次，每次两小时。
运动：2次，每次一小时。周六散步两小时。
下周计划：
一集中一周时间，处理完年终扫尾工作。
二饮食：停服中药、停食酸奶、少食水果，改为每日必吃一个红薯。
三控制饭量、细嚼慢咽，周二、周四轻断食。
四克制刷屏，限制每天手机使用时间。
五每天晚上专注两小时读书。慢慢恢复深阅读能力。
六每天日记必须有读书内容，哪怕抄书。
七朋友圈不再实时播报生活内容，从熟人的视线中淡出。
千层饼
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