上个星期我的睡眠一直很不好，每天晚上都难以入睡，有时候是真的很精神，一点睡意都没有；有时候很累了，但是依旧睡不着。这种“怎么睡都睡不着”的感觉真的太难受了，持续了几天，就连白天我的精神状态也不行了。
于是我就想去看看有关睡眠的书籍，就翻到了这本《斯坦福高效睡眠法》。
这本书的作者叫西野精治，他是斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所所长、医生、医学博士。 斯坦福大学睡眠研究所，成立于1963年，在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用，从这里走出了诸多顶尖睡眠研究者，被称为“世界第一睡眠研究机构”。
通过听这本书可以对睡眠有一些新的认识以及学习一些如何高效睡眠的方法。我现在就有在用其中的一些方法，虽然不知道是不是它们在起作用，不过最近确实睡得好了很多。
首先书中提到的一个有关睡眠质量的说法，就是黄金90分钟方法。它认为在睡眠的过程当中最重要的时间是睡眠之初的那90分钟。睡眠质量是由初期的90分钟决定的，只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好。
相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。可以说，即便忙到没有时间，只要能在最初的90分钟里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。 其次书中介绍了几个关于高效睡眠的方法，其中的两个关键点分别是体温、大脑。
第一个方法叫作入睡前90分钟沐浴。我们在入睡前提前90分钟，比如说你打算12点钟睡觉，那么你大概10点钟你就准备去洗澡。 入睡前90分钟沐浴的好处是什么呢？用大概40度左右的热水冲洗了这个身体以后，你的温度会上升，但你要知道人是恒温动物，所以人体内的温度上升以后，只要你停止了洗澡它就会下降，这个温度下降的过程会给你带来睡意。
第二个方法，如果你没有条件泡澡的话，可以选择足浴。这个作者说足浴有着惊人的效果，因为足浴可以提高我们手脚的散热能力，人体表温度的散热主要靠手和脚，所以把脚泡在热水里边，脚上的这个毛细血管打开，然后拿出来以后它快速地散热，你的体内温度会下降。 这一点其实我试过，可能对我来说没有太大的效果，有好几次我都睡前泡脚，脚是很舒服，但还是没睡着。
不过书中提到的另外一个方法，可以在睡觉之前，先穿着袜子，准备睡觉的时候把袜子脱掉，这时候对睡眠是有好处的。你穿袜子的时候把你的脚捂热了，让你的脚要往出散发热量的时候，你把这个袜子一脱掉，你的手脚开始散发体内的热量，这时候有助于你睡觉，但如果你一直穿着袜子睡觉，就不利于睡眠质量，因为你的手脚散热被挡住了。
第三个方法，舒适的室温。多少度算舒适的室温呢？人跟人不一样，所以这个作者没有说多少度算是舒适的室温。但是总之，你躺在那儿不要一个劲儿地出汗，也不要冷得打哆嗦，你就找到一个合适的、舒适的温度，让你的体内的温度能够自然地下降，然后手脚是保持温热的，这时候体表的温度上升了一点，体内的温度下降了一点，你的困意就逐渐地出现。 最近我在睡前半小时会开房间的睡眠灯，我称之为睡眠灯，就是黄色的那种。因为这种暗暗的感觉有让我慢慢产生睡意，这一点真是有效的。
第四个方法是减少兴奋。睡觉之前，如果你做一些让自己特别兴奋的事，你就很难睡觉。好多人说睡觉前打一局游戏吧，这一局游戏打完睡不着了，或者是睡觉前看一个电影，特别是那种刺激的，这些东西都会使得你过度地兴奋。
第五个方法是睡前单调法，你看的东西越单调越好。比如如果是听相声，最好是听一个人的，只有一个人在那里一直说呀说呀，困意也会慢慢到来。
这五个方法是我觉得比较实用的方法分享给大家，那么其实这些更多是辅助性方法，更重要的一个前提是睡前要有一颗平和的心态，忙碌的一天结束了，睡觉正是我们最享受的时刻，应该身临其境。
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