如何应对节后“睡不醒”

经历春节长假的狂欢，回归正常的生活节奏。有没有发现，节后最困扰我们的就是，早上起床好难哦，怎么感觉晚上睡不着、早上睡不醒呢？今天我们就来聊聊如何为什么会“睡不醒”以及如何应对。

一、为什么会“睡不醒”

有句俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。

其实不光是过完节后，我们一到冬天，起床就变得尤其困难，只想睡到日上三竿，再从暖呼呼的被窝里爬出来，找点东西吃之后，再钻进被窝里伴着暖和的阳光睡个午觉。午觉睡起来吃个晚饭，玩玩手机到了12点接着睡……

可是现实呢？早上天还没完全亮就得起床，晚上到7、8点才能到家。

为啥到了冬天，就不像夏天一样“觉少”，而是永远也睡不醒呢？我们人类难道也是需要冬眠的“冬眠动物”吗？

其实主要原因有以下几个方面：

1、冬天黑夜长，“褪黑素”疯狂分泌

如何应对节后“睡不醒”

冬天白天短、黑夜长，我们大脑中的“松果体”感受到黑暗，会疯狂地分泌“褪黑素”这种物质。容易失眠的人应该对“褪黑素”并不陌生，它就是促进我们睡眠的利器之一。

到了早上6、7点钟，大家该起床的时候，外面天还没亮，这个时候我们还沉浸在褪黑素的作用中，所以才总觉得“没睡醒”、“没睡够”。

2、天气冷，恒定体温“太费力”

如何应对节后“睡不醒”

我们人类属于“恒温动物”，不管外界气温如何，我们的体温始终都处于一个恒定的状态；可冬天天气寒冷，为了能够维持这个恒定的体温，我们需要消耗大量的能量。

为了维持体温已经消耗很大能量，为了能够保持身体持续运转，我们需要更多的休息、睡眠。所以，天气寒冷，也是我们容易犯困的原因之一。

3、摄入高脂肪、高糖分，也会睡不醒

如何应对节后“睡不醒”

大家想想，冬天的时候出现的“零食”都是什么？冰糖葫芦、烤红薯、糖炒栗子……就没有一个不是高糖高热量的。

在冬天我们的热量消耗变大，而补充能量就变成了当务之急。摄入这些高糖、高热量的食物，能够在短时间内获得足够的能量，供给人体日常所需。

在消化这些高糖、高热食物的时候，我们往往会觉得“犯困”。

4、室内二氧化碳浓度高，让人犯困

冬天为了保暖（保命）的第一招，就是关门关窗，防止屋子里的热乎气往外跑，室外的冷空气闯入。

如何应对节后“睡不醒”

但是长期关门关窗，室内的空气不清新，二氧化碳浓度升高，高浓度的二氧化碳也会让我们哈欠连天，觉得十分困倦、疲惫。

5、过节作息乱了，生物钟要调整

过节，尤其是过春节放长假，大家都愿意放纵一下自己，晚上多玩会，早上睡个懒觉。7天过后生物钟再调回到工作模式，也需要小小的适应一下。

二、如何应对节后睡不醒

1、重新调整生活节奏

大脑中存在着管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，要养成良好的生活习惯，避免造成生物钟的紊乱、失调。

如何应对节后“睡不醒”

因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜间则要保证睡眠质量，这样就会把紊乱了的生物钟重新调整过来，白天就会有充沛的精力。

中医倡导大家睡好“子午觉”。 “子觉”属于深睡眠，很重要；午间小憩，睡好半小时“午觉”，可以消除上午的疲劳，为午后的工作、学习蓄积精力，对人也很重要。

这里也教会大家一个科学打盹的方法；

时机：起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。

方式：不要睡在太舒服的床上，可以躺在沙发或者躺椅之类的地方，记得避免趴着睡哦。

时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏。

2、吃对晚餐睡的好

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里有“胃不和则卧不安”的说法。导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜” 的食物。

如何应对节后“睡不醒”

哪些食物会让人夜不能寐呢？

茶与咖啡因：很多人都知道，茶叶中的茶多酚和含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

辛辣食物：晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

油腻食物：油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

饱腹食物：还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

酒精饮料：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但实际上，酒后虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

3、加强体质锻炼

如何应对节后“睡不醒”

运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，促使大脑疲劳的恢复。另外，运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质，有利于正常生物钟秩序的建立。

4、适当的膳食补充

每天至少要喝1800～2000毫升白开水，建议同时在水中加入适量葡聚糖一起饮用，有助于快速补充人体所缺失的能量。

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也特别推荐粉研片，内含源自英法的优质维生素C和维生素E、使用瑞士技术提取出纯度高达94%的绿茶提取物EGCG，以及同样来自标准严苛的瑞士、从天然万寿菊提取而出的血统纯正强大的叶黄素。

如何应对节后“睡不醒”

这些优秀成分能很好的应对过节时油腻食物过多、蔬菜类摄入不足的情况，给予我们膳食上的必要补充。

此外，增加深度睡眠，才能更好的保证身体休息。可以每晚8点前服用γ-氨基丁酸，帮助调整睡眠质量，缓解压力和疲劳感。

如何应对节后“睡不醒”

三、小结

今天我们介绍了为什么会出现冬日里特别是春节长假过后“睡不醒”的情形，给出了调整生活作息、吃对晚餐，以及加强锻炼和增加必要膳食补充，来应对“睡不醒”的建议。

健康的身体源自健康的生活习惯，坚持身体力行“营养、休养、保养”的健康生活理念，珍惜自己所拥有的一切，2019一起过个健康年！

如何应对节后“睡不醒”

（以上图文摘自互动百科微信公众号和花氧APP）

健康微课堂•2019.2.15