大家好，我叫睢静波，很高兴今天继续为大家转述，叶老师说时间管理100讲，第63讲。
教你10分钟学会游泳
在最近，很多朋友看到叶老师发布的关于运动的话题，我们讲的是慢跑。
也有的伙伴在课堂上，叶老师会讲到他有另外一项好的本领。也就是说，他可以在十分钟之内，教会一个人游泳。
一些朋友给他留言，请求他再讲一讲这方面的话题。今天当然是一个号外，游泳也是跑步，并驾齐驱的一项运动。
所以许多人去学游泳，但游泳跟跑步不太一样，跑步的过程当中很多人能去跑，但是体验到跑步的这种累，就跑不下去的。
游泳许多人为什么不去做呢？很重要的原因是对水的恐惧，但今天我们就来分享一下，叶老师如何在10分钟之内教会他孩子，曾经也教会过他的太太游泳。
当然叶老师在一些培训课程的内部，他也教会过很多很多人游泳。这里的会是大家克服对水的恐惧。有个开始，也是我们易效能的理念，叫如何烂开始。
真正的学习在行动之后
当然不是你觉得要做得完美，才开始。在游泳这件事情，主要还是恐惧。
记得在前面的课程叶老师分享过，学习不能呆在舒适区，也不能去从恐惧区开始。而是从学习开始。
人很有意思，太难了，我们又不愿意做。因为趋利避害，对不对？太简单的，我们又不屑于做，我们只能在这一学习区进行学习。觉得不够擅长的地方去学习。
舒适区、恐慌区、学习区的关系
游泳我们为什么没有学会？很重要的原因是恐惧，首先要克服对水的恐惧，接着才是进行正确的姿势的训练。
今天所谈的话题，就是关于如何克服对水的恐惧。游泳跟别的东西不太一样。你必须体验水对你的浮力。你必须感觉到水是安全的。这样你才敢单独下水。然后才能去学习更多的游泳技巧。
在10多年前，叶老师就跟他太太去游泳，她也是透过他这套方法，去把它学会的。后来他的儿子也是这样子。
今天来分享叶老师儿子的第一次游泳。早期的他儿子去游泳的时候，他就是很害怕这个水，其实每一个人都是很害怕的。
叶老师就告诉他儿子说，爸爸来帮助你，然后当然他首先肯定要跟他一起下水了，下水的时候不要着急，千万不能着急，只要你一着急，这孩子就建立了对水的恐惧的感觉。
如果你曾经也对水的恐惧，可以通过叶老师这样的一个方法，慢慢得到化解。不过你需要找到一个人，运用叶老师这样一个方法。
叶老师对孩子是这么说的，爸爸在你的身边，爸爸会保护你，然后我的双手握住他的双手，我说现在我们的第一步的练习是这样子的，我说你要把手捏着自己的鼻子，然后闭着眼睛，慢慢的沉到水里面去。然后他们是站在游泳池了。
然后这样他第一步就可以体验，捏着鼻子下去很安全的。整个过程当中，要进行催眠，就是说不断的告诉他没有问题。我在这里保护你，请放心。
经过了几次很放松的练习，他就适应了在水下面，其实捏着鼻子下是很安全的。
然后我们的第二步，就要训练自己做什么呢？第二步就训练孩子，不需要捏着鼻子，这样屏住呼吸。然后进入水里，这个过程大概需要几分钟，大家记住啊，在整个过程当中一定要慢，这和跑步是一样的，需要陪伴，需要让对方感到放松。
第三步呢，其实是非常关键的，就是整个游泳过程当中，我们要体验到水的浮力，所以这时候我们整个人呢，要趴在这个水面上，所以的保护和陪伴的感觉是会更加重要。
那建议大家能够带上这个泳镜，然后趴在水面上，其实你只要趴在水面上是一定能够浮起来的，但是在没有体验到这种感觉，你跟他说是没有用的，不过也要告诉他，然后告诉他你会保护他。
然后整个过程呢，其实大家屏住呼吸，根据每个人的肺活量不太一样，其实至少可以做到三十秒，但是初学者可能也就十秒钟，你要让他感觉游泳池是很浅的，然后你在保护，然后应该在整个过程当中，他能够体验到水的浮力，只要他一放松体验到水的浮力，这是第三步。
第四步呢，就是在水面上他趴着，然后能够游，叶老师觉得这个过程呢，其实前后加起来不超过十分钟，然后孩子体验到水对自己的浮力了，以后他就可以慢慢的再开始学习泳姿了。
那学习泳姿的过程当中。叶老师后来通过给孩子找了专业的游泳教练去学习的过程当中啊，发现了，只要勤加练习，这些泳姿呢，都是有规律的，跟跑步的姿势其实也蛮有意思的，它也跟着呼吸，身体的协调性有密切的关系。
小孩子从小进行这个游泳的训练，是非常好的时机，叶老师身边也有许多人是做游泳培训和教练的。据说水中教育是蛮有价值的一件事情，对孩子的睡眠、学习都有非常大的帮助。
如果你今天已经成人了，还没有学会游泳，也是可以尝试一下，这是人生的一个非常必要的一个技能，而今天我们的分享就到这里，今天我们是号外分享关于这个游泳的部分。
今天的分享到此结束，我们明天再见。
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