这是我的第 146 天分享
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01
善用“即时满足”
可能很多人都知道，“延迟满足”的结果更好，我们现在少享受一点，将来能得到翻倍的奖励。可是懂这个道理的人很多，真正能做到的人却很少。这是为什么？
几乎所有的长期来看对我们好的东西，都是反“人性”的。在野兽丛生的原始时代，食物很紧缺，经常饱一顿饥三顿的祖先，如果看到了一个能吃的东西，如果他不立刻吃下去，他很可能就会饿死。
你说，控制饮食是不是反人性？
我经常看到很多健身的人，饮食要各种控制，控制热量、油盐等等，吃水煮菜，鸡胸肉。好吃的东西，谁都想吃，可是他们偏偏要吃那些口感相对一般的食物。你说，这不是反人性是什么？
你说，认真思考是不是反人性？我要告诉你，这也是反人性。
当我们遇到难题的时候，我们的大脑会自动开启“畏难”情绪。为啥？因为思考要消耗大量能量啊，我们的身体储存的能量有限，哪能这么耗下去。所以人的本性是不愿意思考的，那些通过深度思考获得成就的人，一定是特别特别厉害的人。我非常敬佩他们。
所以你看，只要一个事物长期来看对我们有益，它或多或少一定会反人性。
“延迟满足”的优点是我们最终获得的成果更多。与此同时，它的缺点也很明显：成果的获得延迟得太久了。我们付出与看到结果之间的空白期太长，于是很多人就倒在了这里。
跑步的人希望自己三天跑成马拉松，一看自己做不到，就放弃；健身的人希望自己身材恨不得练完之后第二天就能看到明显的效果，但是如果想看到明显的效果，起码要用“月”来衡量；学习也是如此，你不能说今天看了几页书，明天就立马写一篇惊世佳作，这也不太现实。
培养好的习惯也是如此，我们只有不断地重复、挑战、克服倦怠等等，这些都是反人性的。那么我们能否稍微顺一下人性，让好习惯的培养更容易一点呢？
告诉你个好消息，绝对可以。我们可以适当地用“即时满足”的方式，来帮助我们养成好的习惯。
有一对夫妇，为了减少他们外出吃饭的次数。他们就约定好，每在家做一次饭，他们就为自己的“旅行储蓄罐”攒50元，等一年之后，他们可以拿着个钱小小地旅行一下。
再比如，如果你想健身，遇到了疲惫期，你可以通过放松按摩的方式来作为你的“即时奖励”。
关于“即时奖励”，你需要记住一点：你的即时奖励一定要与你的目标相匹配，不能南辕北辙。
比如你想少玩手机，结果你设置的奖励就是让自己玩手机或者买新的电子设备，那你的计划大概率会“泡汤”。
如果你想养成一个读书的习惯，你可以在完成一个阶段的任务后，奖励自己一个精美的书签，或者故事书来看。
尽管我给你分享了很多让习惯养成相对轻松的方式，但是我还是要告诉你，真正养成一个好习惯，从来不会是特别容易的，你一定会经历一些倦怠期。在这些阶段，你必须要坚定信念，坚持坚持再坚持，才能突破瓶颈，收获结果。
你会给你的目标设定哪些短期奖励呢？期待你分享的好点子哦。
02
曲别针策略
这个方法其实是来源于某金融公司的一名销售。这位金牌销售每天都会打120个电话，任务量这么大，而且也没人强制要求，他是怎么做到的呢？
他把两个盒子放在了他的办公桌上，一个盒子里装了120个曲别针，另外一个是空盒子。你猜一下，接下来他要干啥？
揭晓答案：
这个人每打完一个电话，就把第一个盒子里面的曲别针放一个到空盒子里，然后再开始打第二个电话。这样他在工作的时候，就能非常明显的看到自己的进度，这种方法也帮助了他每天完成自己定下的任务量。
有的人用的是别的东西，比如规定每天写1000字，每写完200字，就做一个标记。
这些方法的共同点是，通过视觉上的变化，让我们更能清楚地知道我们目前的进度。之前我分享过关于“刻意练习”的内容，里面也提出了一条类似的观点：及时反馈很重要。“曲别针”就起到了及时反馈的作用，我们可以清晰地知道，我离目标还差多少。
03
习惯跟踪法
如果说“曲别针策略”更倾向于短期的记录，那么“习惯跟踪法”可能更倾向于长期的记录。
什么是“习惯跟踪法”呢？
就是你可以用一张表或者其他能记录进度的东西（建议纸质的东西，不建议软件）。每周或者每月记录一次习惯。下图是我制作的一个模板，可以给你做一个参考。
这个表可以当做你每天的记录，然后你每周或者每个月来一次回顾。完成的标记符号由你来定，只要你用起来顺手就行。
04
借助“监督”的力量
今天我要给你分享的最后一个方法，就是借助“监督”的力量。
一个人的时候，难免会偷点懒。可是你又不想让之前的努力付诸东流怎么办？你可以让你的亲朋好友监督你，比如你们可以共同写一份“合同”，“合同”里面说明你的计划以及如果你没有执行上面的计划，对应的惩罚是什么。
一旦我们把承诺用文字+监督的形式呈现出来，我们就更容易执行好我们的计划。
以上是我今天的学习分享。我是润东，我们一起，向上生长。
参考资料：
1.《掌控习惯》 作者 詹姆斯·克利尔
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