拆解书目: 《只管去做》所属活动: 翰林分舵2月25日内部练级
所在级别: TF1-2学习主题:
选择习惯——毙掉什么都想干，却什么也没干成的陋习！
学习目标: 选择习惯——毙掉什么都想干，却什么也没干成的陋习！
“我们可以这样试试，你现在都想培养哪些习惯？
“我想每天跑步5千米，想每天阅读40分钟，还想每天自己做早饭。”
“这是所有的吗？我们做选择都是靠理性的，直觉和感性只会提供选项。比如说，到商场买衣服，感性会觉得这个漂亮、那个好看，提供了很多选项。如果只能买一件的话，理性就发挥作用了，通过比较、分析，决定买哪一件。好，那我们用理性来做决定吧。我画一个表给你，左边三行是你要养成的习惯，然后三列分别是痛苦、热情和时机：
痛苦：做这件事解决我哪个痛苦？那个痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分；
热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；
时机：眼下适合不适合做这件事，比如最近一段时间经常出差，不太适合开始培养给自己做早饭的习惯。特别适合就打10分，特别不适合就打0分。
“打完分你就知道自己真正想养成的习惯是哪个了。”
“这个有意思，我来试试·一每天跑步5千米，我喜欢运动，但从来没试过坚持跑步，，我身边跑步的朋友挺多，所以这算是种尝试吧，口前热情并不高，7分。跑步解决我哪个痛苦……好像我并不是为了解决什么痛苦而要跑步的，我现在健康保持得不错，4分。时机倒是挺好，我生活比较规律，每天晚上都有时间去跑步，现在虽然比较冷，别人都觉得天冷不适合跑步，我反而觉得如果天冷都能把跑步坚持下来，那这正是我想养成的习惯，所以时机是8分。
“每天阅读40分钟，我是非常喜欢读书的，读到一本好书的时候那种精神上的愉悦让我上瘾，热情8分。至于痛苦嘛……我现在在咱们公司做了个读书会，定期要分享读书心得，阅读可以解决我没有分享素材的痛苦，这个痛苦不太深，毕竟我也有些积累，7分吧。时机也不错，原来开车上班没办法看书，现在地铁通了，可以在地铁上看书，时机8分吧。
“每天自己做早饭，现在看我写下的这个习惯突然有点想笑，因为这是注定会只有三分钟热度的习惯，我对做早饭其实一点兴趣都没有。那天看了篇朋友圈里的文章，有人每天早晨做不同的早饭，真的好羡慕那种生活方式，于是我就想培养这个习惯，热情4分。现在买早饭吃也没什么不好，痛苦4分·谈不上什么时机，3分。”
“好的，现在你横向把每个习惯的得分加起来就能找到你最想养成的那个习惯了。”
“每天跑步5千米，19分，阅读40分钟，23分，自己做早饭，11分。原来我最想养成的习惯是每天阅读40分钟啊！老付，我觉得这办法挺好的！我陷入选择困难的时候就可以用这个办法，简单实用！"
“是啊，这个表格就是把你内心真正的想法投射和量化出来，比较靠谱。同时调动你的理性思维，这样更容易做出选择。我们算算砍掉两个习惯之后节省下来多少时间吧。
“每天跑步5千米，一般要半小时吧，加上前期准备和后期收拾，按40分钟算；每天自己做早饭，花费时间也差不多，按40分钟算。这将近一个半小时可是工作之余完全属于自己的宝贵时间啊。每天工作8小时，睡觉8小时，也就剩下8小时属于自己。换句话说，砍掉两个习惯之后，属于自己的时间增加了大约四分之一，这些时间用来发呆、散步、旅行、聚会，那你的幸福感可是蹭蹭蹭地提高啊！”
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