“我们培养了某些习惯，这些习惯也会开始培养我们。”——拉尔夫·沃尔多·艾默生
思考
你有哪些好的习惯对你帮助很大？
你的远期目标和短期目标是什么？
一、你找过拖延的借口么
很多人都被拖延困扰，包括大师胡适。
豆瓣上流传过一组《胡适日记》。说胡适留学时日记里成日都是“打牌”，偶尔下决心“不能再这样想去了”，过了几天还是“打牌、打牌、打牌啊打牌”。年轻人看着高兴，直呼：“大师也曾年轻过！”为自己的拖延症找到一个新借口。
胡适.
《胡适留学日记》片段
7月13日，打牌。
7月14日，打牌。
7月15日，打牌。
7月16日，胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”…不能再这样下去了！
7月17日，打牌。
7月18日，打牌。
二、什么是拖延症
百度百科：
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。凡事不要拖延，不要等待时机，拖延不仅有时间和心理成本，拖延还是意志力的杀手。严重的拖延症患者还会导致自卑情绪，引发焦虑症等心理疾病。
无论何时，如果你让一些无意的的事物妨碍你去完成更有价值且更紧迫的事情，那就是拖延。
拖延是逃避的借口，拖延会以项目太大、时间还早、今天很辛苦等做为逃避的理由，你想拖延时，总会给自己找到“一个恰当”的理由。其实事情并非你想象的那么糟糕和复杂，只要开始做，就会越来越好做。
拖延拖的是自己的时间，拖延是主动的丢弃时间，扼杀自己的梦想。拒绝拖延，从今天开始，拾起你的时间去投资到你原本计划的项目上。
当人的大脑碰到有挑战的任务时，会选择更简单容易完成的任务。可以获得暂时的解放，带来满足感，
例如，计划早上6点起床跑步，等闹钟6点响起时，你对自己说昨天太辛苦了，跑步太累了，今天多睡会明天再早起，然后关掉闹铃继续睡觉。晚上计划要写文章，却忍不住要去看看热播电视剧，原本是投资的时间用来消费，你的理由是无所谓呢，反正时间很充足，结果是直到电视剧播完你的文章还没有写出来。吃完饭你应该去刷碗，可是你却在想这顿饭做的真好吃，我先消化消化，回味下美食，等一会在刷碗，结果你在床上躺了一个小时才慢悠悠的起来去刷碗。
遇到困难大脑会发出指令放弃吧，自己也会暗示自己算了吧，任务比较复杂我们无从下手。
通常你会知道自己不能那样这样做，但往往还无法克制。
战胜拖延症可以让你成为即刻行动的人。
一旦让拖延泛滥开来，它就会削弱你对限时状况的感知能力，让你陷入一片混沌，然后不知不觉地将事态发展成你最不想看到的结果。
例如，你计划周末读书，结果因为某个网剧太好看而没有读书，但是你在看网剧时却没有办法忘记看书这件事，反复提醒自己一定要完成它，不敢去做精神放松的活动，因为你觉得那是浪费时间，会增肌你的负罪感。于是，这个愉快的周末你都在焦虑和无所事事中度过。
有拖延习惯的人一般都很难忍受挫折，会轻易选择放弃，非常害怕失败。
卡尔加里大学哈撕凯因商学院的皮尔斯·斯蒂尔教授发明了一个方程式，用来测量拖延的程度。
U=EV/ID
E=成功的期望值
V=任务的完成价值
I=任务的紧急程度
D=个人对拖延的意识值
U=个人完成预定任务的期望值
斯蒂尔教授认为拖延是 缺少自信 的表现，因为他们谈心自己没有能力去完成它。
三、如何战胜拖延
《1分钟能做什么》是杰夫·戴维斯所著。书中从树立正确的心态，改变情绪开始，再到养成正确心态，接受更有效率的行为，帮助人们最终成为即刻行动的人。书中共有6部分：正确的心态，打造有利的环境，扫除效率误区，责任的力量，挑战更艰巨的任务，让你的人生不拖拉。作者分享了60种战胜拖延症的技巧方法。
一分钟能做什么
一分钟能做什么思维导图
作者在每个步骤都提供了10选方法来战胜拖延症，本文从中挑选
心态和打造有利环境 内容详解，供参考学习。
- 心态
要培养对待拖延的正确心态，首先要认知到你才是拖延的主人，你的决定至关重要。
书中给出5点建议：
先行动、找意义、想象过去的荣誉、感受恐惧。
1.先行动
举个例子：战胜写作障碍，很多作者在写作时总是不知道如何开始，从而导致稿件一拖再拖。
“想象你正在写最后一句话，把你的想法提炼成大纲，先写上几分钟”掌握即刻行动的
方法，让自己比别人先走一步。尝试小步快跑，学会在奔跑中调整姿势。
我在写作时会对主题进行思考和想象，想象文章的架构和中心点，然后用思维导图的形式把大纲写在笔记本上，如果有些内容还没成型，我也会写，先把开头和结尾写出来，再陆续写完整篇文章。把每一篇文章都当做一个产品去对待，
思考带给读者的体验是什么？帮助读者解决什么问题？有没有抓住读者痛点？
2.找意义
找意义就是为什么要做这件事？杰夫戴维森举了一个泥瓦匠的故事，有的泥瓦匠认为工作有苦又累，只有一个泥瓦匠很开心，他说自己在建造一座辉煌的教堂来歌颂无所不能的上帝。
列出一件事的具体问题，则可以让你认清问题本质，有助于战胜拖延。
对大问题进行分解。
如
为什么要做这件事？
分解：
这件事属于投资还是消费？
这件事的困难是什么？
这件事能给带来的效益是短期还是中长期？
预计这件事多长时间可以完成？
你准备哪天开始做？
当你面对一件非常想拖延的工作时，可以尝试寻找工作背后的伟大意义！伟大意义因人而定，可以是自我提高也可以是赚取金钱。
3.过去的荣誉
如果你面对的问题无法立刻行动，你可以找出以前完成某件事获得荣誉和自信，当你终于完成想要完成的工作时的美好感觉。
4.感受恐惧
如果引起拖延的一个重要原因是你害怕成功的话，你需要认清搞定这件事将会对你人生有多大影响，学会自己和自己对话，把想法写在纸上来减轻你的焦虑不安。你也可以尝试给自己一些积极的信息，进行自我暗示。
“我愿意选择轻松地完成这件事”
“我愿意选择掌控这件事”
“我愿意选择在完成这件事的过程中感觉舒服自在”
“我愿意选择在工作的其他方面也更加积极”
- 打造有利环境
杰夫戴维森建议人们要有长期目标，而且长期目标必须靠具体的短期目标来支撑，一个主要目标应该包含一个或更多的次要目标。
比如，你希望将来能晋升到经理的职位，那么你首先应该实现一些辅助目标，为大的梦想铺平道路，如多在办公室加班、向你的上级申请完成更多额外的工作、尽可能多多恭维各位领导等
。
目标制定不能模棱两可，要有实质的内容，可以衡量。
错误的目标：
“我要做部门里最好的员工.”
“为我的客户完成调查。
”
正确的目标：
短期目标：“从今天开始，每周锻炼3次，每次35分钟。”
长期目标：“保持身材。顺便说一句，我说的是今天开始，而不是推迟到明天。”
有序的环境也是战胜拖延的方法。你的桌子就是一艘航空母舰的甲板，请保持整洁。避免被意外的行政工作打扰，如回复邮件、支付账单、打扫卫生、整理文件等，在准备工作前就解决这些麻烦。
你也可以创造一个最佳状态区提高你的工作效率。
回忆你的工作效率很高的时候：
你在哪？
那是一天内的什么时间？
有谁在你身边？
当时的温度如何？
照明情况如何？
旁边有什么有用的资源？
什么时候是“最佳时间”？
当你付诸行动的那一刻就是最佳时间。
当你心情不错的时候，这就是个好日子。
当你能够着手去处理一直被拖拉的重要任务时就是完美的时机。
如果你还是无法投入状态打造有利环境，想象自己35岁以后想要什么样的生活。
如果你相信自己办的到，那你就办的到；如果你相信自己办不到，那你就办不到。
"当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论：我是个懒惰、毫无意志力的废物。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。
当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。"
——凯利·麦格尼格尔《自控力》作者
我是文泉小火花，关注我，为成长的跑车加点油。
书籍推荐：
《1分钟能做什么》——[美]杰夫戴维森◎著 许志◎译
《自控力》——[美]凯利·麦格尼格尔◎著 王岑卉◎译
文章内容系文泉小火花原创，未经许可谢绝转载
网友评论