2021-8-28 多云转阴
今天有安排，早晨一起床，就迫不及待的坐在窗户边了。
定好闹钟，盘腿，挺直腰背，闭眼，冥想开始！
从呼吸开始，先来几个深呼吸，继续感受腹部的起伏，在起伏的过程中，感受呼吸中空气的变化，早晨的空气特别好闻，仔细去分辨空气中的味道，带着凉意，带着早饭摊的香味，吸到身体中，感觉非常的满足。在几个深呼吸之后，感觉整个人也放松了下来，在把自己喜欢紧张的肌肉，重点关注一下，感受肌肉由紧往松的感觉，肌肉慢慢的舒展，可以感受就像荷叶舒服的展开在池塘里，就这么舒服的漂着，荡着。很快，想法又闯了进来，主要是马上要去做的事情，如何可以更好的统筹安排好时间，可以让后续的事情可以更加顺畅。一开始，对自己还是忍不住有点批判，“为什么稍微有点事情，就开始分心了呢？”当我意识到自己的批评时，就开始离想法远了起来，好了，朋友，慢慢的飘走吧。继续回到呼吸，感受早晨的空气，带给身体的滋养，继续想象那个荷叶的意象，是的，我现在就是一片慵懒的荷叶，慢慢的悠闲地躺在水上，感受水上的微风，感受水的抚触，感受心里放松的感觉！闹钟响起！
昨天说了腹式呼吸后，昨晚睡觉前，自己觉查了一下呼吸，突发发现胸式呼吸真的是我的习惯，所以，腹式呼吸的练习，不是一朝一夕可以完成的。老习惯，任何的练习都不是万能的，还是先说说腹式呼吸的禁忌症和副反应。如果在练习中带来任何痛苦或者不舒适，都应该立即停止练习。
首先，如果有肌肉以及其他组织器官的畸变或创伤：比如一些肌肉的损伤、斜颈、骨折或刚做完外科手术后不久，均不建议进行呼吸练习；这部分很容易理解，我们要能做这个练习，首先要有工具不是，你都不能正常好好呼吸，肯定是不能练习的。
其次，任何会引起代谢酸中毒的情况，比如糖尿病、肾脏疾病、心脏病、严重低血糖等；因为在做腹式呼吸训练时，可能会出现憋气或者过分减慢呼吸频率，从而诱发呼吸性酸中毒。
[if !supportLists]第三，[endif]低血压及相关情况，如晕厥。腹式呼吸本身可能会导致血压的严重降低。
[if !supportLists]第四，[endif]胰岛素依赖型糖尿病。可能会对胰岛素的用量引起变化，甚至导致低血糖。必须在专业人士指导下进行。
[if !supportLists]第五，[endif]严重感染、呼吸衰竭、严重认知缺陷等精神系统疾病；
[if !supportLists]第六，[endif]孕妇和吸烟者也要慎做。
同时，这里有一些帮助练习的小tips：
[if !supportLists]第一，[endif]具象化。我们可以用双手去模拟膈肌在呼吸时的状态，将两只手手掌朝下平放在肋骨下缘，吸气时，基本保持手掌伸直放平，这是模拟膈肌的放松状态；而呼气时，手指完全呈一个球形，是模拟膈肌收缩的状态。在一吸一呼中，进行配合。
[if !supportLists]第二，[endif]想象法。可以借鉴我前几天的想象，也可以把呼吸时的腹部想象成潮水，或者发挥自己的想象力，感受这种呼吸带给你的画面，在呼吸之间转换。
好了，你们还想了解啥，欢迎给我留言。
明天见。
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