今天说说睡眠的核心价值。
核心价值？其实是说——
【1】——深度睡眠——占据整个睡眠时间的四分之一
1、睡前两小时不要吃东西或喝大量的水
2、固化睡眠和起床时间 如果睡不着不要玩手机
3、睡前泡脚——第二心脏
4、睡前喝牛奶
5、临睡听催眠音乐——催眠大师
【2】团队熬夜的习惯和节奏只是因为咱们的培训的伴读体系只能在晚上进行，所以在这种客观原因下，老大也好，辅导员也好，只有在晚上才能服务大家，所以这就在整个团队内部塑造了一种熬夜的氛围。这种氛围是特殊环境下的特殊产物。属于个例。希望大家理解。但这是非常不健康的。
【3】普通人最愚蠢的行为就是对天赋异禀的天才进行盲目的模仿。老大年轻时在多种运动上都是高手，年轻时打下的身体基础非常厚实，抗造能力极强，直到现在给我们开会，吧嗒吧嗒站着连讲四五个小时起步都不带困倦的，精力充沛到令人发指！而且尽管老大经常熬夜，更关键是他的睡眠质量非常高，深度睡眠的时间比之绝大多数人都要长得多。
他自己都说，一旦他睡着了，哪怕在他旁边放鞭炮都是叫不醒的。这是全面发展的天才式人物的特殊天赋。如果咱们普通人也要效仿老大一样的工作模式，纯粹短时间内测试一下自己的爆发力和潜力还好，如果当成一种习惯，简直就是不作不死！
【4】客观讲，熬夜对身体的伤害比之节食、抽烟、喝酒等等坏习惯都要严重得多！！！每一次的熬夜都是对身体各个脏腑器官，尤其是肝脏的严重摧残。这种伤害很多时候都是不可逆的！牛逼如乔布斯和李开复在年纪并不大的时候就罹患癌症，这跟他们经常熬夜密切相关！
【5】上次我为了做7月3日的启动课件连续加班5天5夜。这种精神在工作态度上的确太牛逼啦，但是在身体养生上看就是典型不要命的节奏！这次经历给我造成的最大伤害是，我保持了二十多年超高质量的睡眠节奏被严重打破，原本躺在床上5分钟内入睡，现在需要接近1个小时才能睡着。至今主动调节了两个多月，依然没有完全扭转过来。
【6】很多人，如果调整了一个月的饮食和运动依然收效甚微的话，请密切关注一下自己的睡眠质量，非常关键！
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