有那么一段时间，可能是工作压力大，然后就把抖音打开了，
问题是我一边刷着抖音，一边还在心里告诉自己，去做点正事吧，刷抖音不是浪费时间吗？
陷入到一种分裂状态。
工作学习也没有搞好，抖音也玩得不痛快。
结果是那一段时间，每天刷抖音的时间还增加了。
我想着这次刷完后就再也不刷了，就想彻底戒掉抖音，但是越戒就越戒不掉，每次还是会禁不住拿起手机。
无奈之下，我就不控制了，干脆就心安理得的刷，刷着到没有意思了。
就这样，我自然而然减少了刷抖音的时间。
另外我又想到，上学的时候，如果一整天没有学习，去玩游戏看电视什么的，就感觉一天白过了，会有强烈的罪恶感。
我就会在内心告诉自己，我应该要干一些正经事，我不能玩，不能娱乐。
这导致我有很长一段时间，都没有彻底的放松过，开心过。
1.根源
后来，在自学了心理学后，我就进行自我分析：
我就不断问自己问题：
问：我为什么我不能刷抖音呢？
答：因为这些都不是正事，太浪费时间了，你应该去学习，工作，挣钱。
问：娱乐，怎么就不算是正事，谁告诉你的？
答：我的父母告诉我的。
这样就找到了根源，
从小，我们的父母在我们的大脑中植入了大量的信念，
经常用的词语有，不能xxx，必须要xxx，不得不xxx，应该xxx，需要xxx.
比如：
我应该要负担起弟弟的学费；
我必须要考到100分；
我不能娱乐；
我不得不上学/工作。
.......
由于小的时候，我们没有分辨力，就会把父母的观念全部内摄了。
2.内摄
什么是内摄呢?
就是不去分辨对错，全盘接受一种规则，要求，和价值标准。
我记得小时候家里穷，
因此种了很多地，所以自从我记事起，父母就很忙，然后我也很忙，
基本上每天放学，放假，都会去帮忙，
如果我不是在学习，而是看电视，父母亲看到就会破口大骂。
刚开始，我也会有怨恨，但马上感觉不能这样，羞愧难当，指责自己不是个人。
现在，虽然远离了父亲，但是这个烙印还在，
一旦空下来，去娱乐，就感觉对不起他们。
凡是与娱乐有关的，那就是不好的。
另外父母还教会了我另外一个词，自我卷入。
3.自我卷入
什么叫自我卷入？
自我卷入（ego involvement）是心理学家用来定义人们感觉自身价值依赖于特定结果的一个术语。只要我们觉得自己必须怎么怎么样，否则自己就不够好时，就是在自我卷入。当自我卷人时，我们关注的是自己在别人眼中的形象，所以总在评判自己。
我大学毕业后，有5个春节都没有回家过，都是在外面过。
因为没有赚到钱，不好意思回。
在我们家，如果没有挣到钱，你就是没出息，你是会被嫌弃的。
在第6年，硬着头皮回去了，还跟弟弟吵了一架。
具体吵什么我不记得了，大概意思就是，回家白吃白喝，也没能够为家里做什么贡献。
在我内化了这种观念后，我就会把钱看成是最重要的，自我卷入，把自我跟钱融为一体，如果挣不到足够多的钱，我就不配得到家里人的尊重。
同样，有人被身材自我卷入，是否幸福，是否成功，关键看自己的身材。所以，只要稍微胖了一点点，立刻就沮丧，立刻就痛苦。
还有人被声望、名誉、地位、职称这样的东西自我卷入。
他自己不不存在的，既感受不到幸福，也感觉不到自由。
什么是真正的自由呢？
《内在动机：自主掌控人生的力量》中这样说说：
“自由意味着真正的自主。它意味着以一种不受内摄、僵化的内部体系、使人麻痹的自我批评，以及否认限制的力量的约束而行事。自由意味着有自主的意愿，意味着人们在行动中被真正的自我所掌控。”
不带有任何一种“不得不”或者“我必须”的压迫感和压力感，完全基于自己的真实需求作出选择，并且愿意承受这份自由带来的一切后果。
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